一、目的

慶祝首屆“中國醫師節”，喜迎校友會，凝心聚力，倡導健康生活方式。了解俱樂部會員的基本身體素質，調動馬拉松愛好者的積極性，展示運動員英勇拼搏的精神風貌。

二、時間

8月18日（暫定）

三、地點

南湖公園

四、項目設置

1、男子組：10km、15km、半馬

2、女子組：5km、10km、15km、半馬

5、規則要求

1、各組別項目榮譽完成時間

男子組：10km（1h）、15km（1h30min）、半馬（2h10min）

女子組：5km（30min）、10km（1h10min）、15km（1h40min）、半馬（2h30min）

2、各組別項目最長完成時間

男子組：10km（1h10min）、15km（1h40min）、半馬

（2h20min）

女性組：5km（40min）、10km（1h20min）、15km（1h55min））

半馬（2h45min）

六、獎項設置

1榮譽獎：在榮譽時間內完成比賽，可獲得馬拉松俱樂部榮譽號；

2基本獎：在規定的最長時間內完成比賽，即可獲得基本獎。

七、頒獎環節

1**會獎：由組委會頒發基本獎

2榮譽獎：工會楊主席授予的榮譽獎

八、相關事項

1、組委會工作人員

承辦單位：負責馬拉松長跑活動的整體組織協調

裁判員：負責發出起跑命令，記錄完成賽程的時間，并宣布比賽結果

宣傳員：做好整個活動和拍攝工作的跟蹤報道

后勤保障人員：負責保障項目的準備、活動后勤保障、活動善后處理

醫療保障人員：配備急救設備、藥品，提供緊急醫療救助

安保人員：負責比賽賽程的交通引導和安全保障

2、物品保障

獎品、宣傳品、飲用水、計時器、對講機、救護車、醫療設備、藥品等

3、宣傳口號

激情馬拉松，健康新生活

4、注意事項

1） 心臟病、高血壓、心肌炎等疾病患者不宜參加比賽；

2）參賽者自備運動裝束；

3） 比賽開始前，選手要做好熱身準備；

4）由于賽場非封閉式道路，參賽者注意避讓園區游人及觀光車；

5）高度重視天氣炎熱問題，跑進途中要及時補水，一旦出現身體不適的情況，立即停跑，及時就醫，避免出現不該發生的問題和危險。

6）請參賽者自覺遵守賽場秩序。

wel***e !!!

資料僅供參考！

? 馬拉松訓練計劃 ?

體育鍛煉能強身健體，很多人一有時間就會去鍛煉。

跑步，這無疑是體育鍛煉中最常見的，馬拉松是室外長跑項目，我們這里也舉行了馬拉松。

一大早就有人起床去看馬拉松比賽，我也早早起床向那兒去。廣場被人們填滿了，時間一到，發令槍一響，他們就向著目標出發，看著他們跑出去我心里就在想，為什么有這么多人會來參加馬拉松呢？從一個地方跑到另一個地方，不就是跑步而已，跑步一個人不也可以在家里跑嗎？我問了身邊的同學一個這樣的問題，她覺得馬拉松是一種精神，人們是為了這種精神而去跑馬拉松的。

馬拉松是一種精神嗎？有些人不會因為熱鬧而去嗎？我對同學的話產生了質疑。熱鬧，如果是為這個而去的話你也可以站在旁邊看著啊，為什么要加入進去呢？仔細一想，馬拉松確實是一種精神，一種堅持不懈的精神，舉辦馬拉松，為的是讓一些不愿意去運動的人也運動起來，這是一種精神。

運動，強身健體，有的人不愿運動，認為那是浪費時間，浪費體力，有的人愿意去運動，這是強身健體，對自己有好處的。馬拉松不僅僅是一項運動，更是一種精神，一種強身健體的精神。

? 馬拉松訓練計劃 ?

1.心臟有疾病的人

從心臟疾病來說，患風濕性心臟病、先天性心臟病的人不適合長跑。此外，近期內犯過心臟病的人、有嚴重冠狀動脈病(心絞痛)的人，或是在做輕微活動時感到胸痛，運動中臉色發白發青的人，都不適合長跑。

最糟糕的是，有的心臟疾病平時沒什么癥狀，連病人自己都不知道自己心臟有隱疾，這類人跑長跑最危險。

所以許多醫生建議，人的一生最好在成年之前去醫院檢查一下心臟。

2.感冒病人

像病毒性感冒，會誘發心衰和心肌炎。特別是暴發型病毒性心肌炎會有突然死亡的可能。所以感冒如果長達兩周沒有好，還伴有咳嗽、胸悶、心慌、憋氣，就要引起重視，及時就診避免誘發心臟病。

3.有高血壓、糖尿病或心律不齊的人

跑步后，腎上腺素上升，血壓和心率上升，容易導致血壓飆升和心律失常，誘發危險。

糖尿病人可以跑長跑，但要慎重。如果激烈運動后糖原儲備不足，就容易導致低血糖引起危險。另外，糖尿病也會引起小血管微血管的病變，在跑步中帶來血管方面的風險。

4.過于肥胖的人

肥胖者往往有代謝障礙，當長跑運動消耗過大時，就容易引起危險。

5.平時沒有運動基礎的人

缺乏訓練或身體狀況不佳時長跑，容易頭暈且身體負擔不了這么大的運動量。建議參加馬拉松賽或長跑的人，一定要有長期鍛煉的基礎，賽前最好進行全面的身體檢查，身體合格者再參加比賽。

馬拉松如何鍛煉 馬拉松鍛煉的五大要點

6.幼童和年紀過大的人

負擔量過重、消耗過大、持續時間過長的運動，對幼童的生長發育不利，還會破壞他們生長發育規律。年紀過大的老人，因為內臟器官和組織老化，生理功能弱，也不適合大強度的馬拉松或長跑。

冬天長跑注意事項

1、進行跑步前，應做好熱身準備

一般來講，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。熱身可以在戶內進行，如利用一些戶內的運動器械，也可以在戶外進行熱身，如小步慢跑等。

2、冬季跑步注意保暖

不要只穿件絨衣就出來，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿寬松保暖的衣服，如羽絨服。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。

3、長跑時要保護好足部

不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關節損傷。

4、跑步過程中，要深呼吸

且呼吸要有節奏。冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發沉、胸發悶，不想繼續跑下去時，要適當降低跑速，調節好呼吸。

5、跑步時注意力要集中

不要與同學邊跑邊聊天，應仔細觀察地面和周圍環境，避免發生意外。

6、跑完后，不要急于坐下休息

最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。長跑前后，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。

? 馬拉松訓練計劃 ?

11月7日八點三十分，第三屆校園馬拉松暨全國第一屆校園馬拉松在南湖校區圖書館外正式開幕。

在一周前，學校就在路邊拉起橫幅，采用各種新聞媒介公布車輛限行的通告。今天早上，馬路中央黃線處立好了路障，賽道兩側拉起了彩旗，為本次比賽做了充分的后勤保障工作。一些單位以提供比賽服裝等方式贊助本次賽事，各學院學生會均在賽道兩側設立服務站，場面相當熱鬧。中央電視臺和一些社會媒體都參與了賽程的錄制。

本次比賽參賽選手數量之多，代表范圍之廣，為前兩次所不能及。既可看到兩鬢斑白的老人，也能看到未滿十歲的幼童。河南理工和江蘇師大等高校也派出自己的.方隊。環測學院有約80名選手參賽，酷跑協會的大旗成為本次比賽的一道風景。八時三十分許，主持人宣布比賽開幕，葛世榮校長致辭。隨后，五位領導同時舉起發令槍。一聲令下，數百人同時沖出起點。他們裹挾著清風，驅散了觀眾們的寒意。持續不斷的吶喊聲點燃了全場的激情。沿途都有熱情的觀眾為選手們加油。環測學院學生會和志愿者熱心地為選手們送水和保管衣物，每次選手路過，環測服務站都會有加油聲傳來。大約兩小時后，大部分選手跑完全程。他們都獲得了紀念獎牌，在博物館廣場慶祝屬于自己的勝利。而裁判及環測服務人員充分發揮體育精神，一直等待最后一位選手沖過終點才離開。

本次比賽的成功舉辦，使冬季長跑有了一個良好的開端，強健了同學們的體魄，弘揚了體育精神，體現了我校的良好傳統。

? 馬拉松訓練計劃 ?

馬拉松是一種超長距離的賽跑，是奧林匹克運動會中的賽項之一。

然而，人生看起來就像是一場馬拉松賽。此時此刻我和同學們都奔跑在學習的馬拉松賽場中，雖然有的同學跑在前頭，有的暫時落后，但我們都擁有相同的目標。那就是跑向高考的終點站。

在這次馬拉松比賽中，有許多人沒有計劃，漫無目的的跑，他們剛開始跑得很快，但他們把精力全放在前面的路途去了，還是不能成功到達終點站。他們疲憊了，像泄了氣的皮球一樣，最后只有眼睜著讓人沖到自己前面。而有的人卻能正確分配好體力，快慢結合，調蓄精力作好最后沖刺，到達理想的彼岸。

我們在社會生活中會遇到各種困難，但這些都只是客觀因素。它是考驗我們能否堅持不懈的一張試卷，而試題要如何解答，那就得充分發揮我們的聰明才智了。有的人遇到難題會直接選擇放棄，不曾給自己一點思考的機會。而有的人則選擇堅持，張開自己那敏捷的思維之網，搜索到想要的答案。而有的人會因為外界的干擾而在原地徘徊不進。所以種種的主客觀因素相交織，有的人就會認為世道不公：為什么機會沒有降臨到我的身上呢？其實不然，不是機會沒有降臨到你身上，而是你沒有把握住機會。因為機會不會留給坐等機會的人，而是留給那些做好了充分準備的人。

成功不是輕而易舉的事，成功總是要付出比別人更多的艱辛與汗水。我發現有的人很堅強，他們就像那山腰上的翠竹。雖然身處險境，卻依然挺拔。而有的人卻不然，意志動蕩不定，而且對人生沒有目標，就像那迷失了方向的小鹿，隨時都有掉入虎口的危險。有句歌詞唱得好：沒有人能隨隨便便成功。愛因斯坦說過：成功的秘訣是百分之九十九的汗水加上百分之一的靈感。如果你有天分而不去挖掘，那就是蠢才。如果你天資聰明，那就發揮你的勤勞。勤能補拙是良訓說的就是這個道理啊。

所以，在人生這場馬拉松賽中，不要望對手后項背而氣餒，也不要為對手的暫時落后而沾沾自喜。分配好你的智慧和體力，調節好你的步伐和呼吸，你就會成為一匹不為人知的黑馬。

? 馬拉松訓練計劃 ?

一.活動背景：

在xxxx學院遷址兩周年之際，為了響應學校創建優良校風校紀的口號，我校后勤集團自管會特此舉辦以“宿舍文化樹新風，澎湃活力展校園 ”為主題的大型文體活動。宿舍是我們大學生生活的基本單位，是青青校園里的一道獨特的靚麗風景線。宿舍文化是為大學生成才、成長服務的，是自己的文化，會增強同學們的自身修養，它的發展始終與大學生生活緊密相連。沒有大學生宿舍生活，也就沒有整潔優雅的宿舍，也就失去了宿舍文化的內涵。宿舍生活能夠讓我們保持愉悅的心情，增強我們的文化素質。

二.活動目的：

這次活動我們以宿舍文化活動為載體，把對學生的宿舍安全教育、宿舍文化建設和大學生戶外素質活動有機的結合起來。培養在校大學生主人翁意識、

增長宿舍消防安全知識、倡導一種積極樂觀的人生態度和健康的生活方式。是大學生更加注意個人衛生和宿舍周邊環境衛生。讓我們在溫馨的環境中彼此尊重，彼此了解，促進宿舍文化發展。

三.活動方式：

本次活動以博雅禮堂為主會場，同時以環校公路為比賽場地，把對學生的宿舍安全教育、宿舍文化建設和大學生戶外拓展活動有機的結合起來，積極探索以學生宿舍為基礎開展校園文化活動的方法和途徑，引導學生開展各種健康文明的活動，促進學生公寓的社會文明建設。同時活動的開展也將進一步提高宿舍文化品位，創造一個安全、文明、舒適、方便、和諧的學習生活環境。

四.活動時間：

七.主辦單位：xxxx學院后勤集團 承辦單位：xxxx學院后勤集團自

2.環校公路“趣味馬拉松” 比賽。

1.3活動流程：

a領導入場b主持人介紹到場嘉賓c主持人介紹本次活動的目的、內容d文藝演出同時播放短片(自管會成員工作情況及馬拉松比賽錄像)e領導講話f 公布獲獎宿舍和個人名單g頒獎h自管會成員大合唱晚會結束

2.2活動時間：

2.3活動要求：評選小組成員做到公平、公正、公開并認真負責的態度，保

證參賽者的安全，維持好現場秩序。參賽者遵守比賽規則，配合工作人員的工作，確?；顒影踩㈨樌M行。

2.4活動流程：

a參賽者簽到(準備工作)b比賽開始(秒表計時)c第一關，踢毽子10個跳繩20個d第二關，消防知識問答(設置問題)e第三關，滅火器材的使用(準備火盆滅火器)f第四關，拍球10個

十.經費投入：

1、 自管會會旗條幅6~7個噴繪1~2個;

2、 服裝(舞蹈 主持人)租賃費 ;

3、 獎品、證書 ：優秀宿舍 、標兵宿舍、自管會優秀干部、先進個人，宿管部先進集體;

4、 外借物品：哨子 、 熒光棒若干 、 秒表、跳繩 、 踺子、氣球.

? 馬拉松訓練計劃 ?

整個計劃共12周，每三周為一個階段，各階段訓練有對應的訓練目標。

前三周的訓練作為過渡調整期，讓身體逐漸適應運動的節奏。這期間，不要給自己太大壓力。

跑步的時候不用太在乎速度，訓練的主要目標是完成既定的距離。每次訓練后把完成的時間記錄下來即可，這些數據可以在以后比賽時作為參考，設定自己的完賽目標時用。比如7分鐘每公里的配速，跑完半程馬拉松的成績大約是2小時30分。

如果有余力，可以嘗試一下計時跑5公里，可以自己在訓練時完成也可以參加一場短距離的小比賽。

有了前三周打下的基礎，現在你可以嘗試超過1小時的長跑了，身體已經習慣了跑步的節奏。此時可以逐漸增加有一定強度的速度練習，但不要太多，20-30分鐘為宜。超過身體承受力的訓練會增加受傷的風險。進行長距離訓練的前一天，作為休息日，給身體充足的時間恢復。

另外，每周選一天嘗試把交叉訓練納入到你的訓練計劃中。

現在，在經過5k，10k的里程碑之后，你可以開始挑戰15公里的距離。開始可能并不容易，你無法避免后半程掉速，不要擔心，減速慢跑，甚至是走一段調整節奏都沒有問題，重要的是完成訓練里程。現在，完成長距離訓練的時間可以用來預測自己的半程馬拉松配速和完賽目標，如果你能穩定保持7分鐘每公里的節奏，那么以2小時30分作為首個半程馬拉松的目標吧!

這個階段的結束時，我們把第九周作為”減量周“，縮短了長距離訓練的里程，給身體留出恢復的空間。在以后的訓練中，也要有意識地適時安排減量調整。

在第九周的減量之后，第十周安排的20公里長距離是你在賽前將要面對的最大挑戰，完成它之后，你將會有充足的自信來面對半程馬拉松的比賽。接下來的11、12周，作為賽前調整，總里程不會像之前那么多，以保持狀態為目標，保證休息，以飽滿的狀態迎接比賽。

最后，相信自己在訓練中付出的努力，享受跑步，享受比賽!

?小學作文網zwb5.coM品質優選:
• 馬拉松方案?|?馬拉松標語?|?馬拉松語錄?|?軍訓訓練計劃方案?|?馬拉松訓練計劃?|?馬拉松訓練計劃

? 馬拉松訓練計劃 ?

3分鐘步行熱身。放松慢跑10分鐘。

重復以下動作4-5次：

用盡全力跑5分鐘，達到或者高于你的極限。然后兩分鐘的放松慢跑進行恢復。5分鐘減速慢跑，然后散步3分鐘。

2*10分鐘或者3*10分鐘節奏跑訓練：

3分鐘步行熱身。放松慢跑10分鐘。

重復以下動作2-3次：

用盡全力跑10分鐘，達到或者高于你的極限。然后兩分鐘的放松慢跑進行恢復。開始的時候重復兩次，過一段時間之 后可重復三次。然后5分鐘減速慢 跑，然后散步3分鐘。

20-30分鐘節奏跑訓練：

3分鐘步行熱身。放松慢跑10分鐘。

用盡全力跑20-30分鐘，達到或者高于你的極限。放松慢跑10分鐘，然后散步3分鐘。

3、高強度間歇訓練

這套訓練可能是最艱難的.，但他們能讓有氧運動、速度、新陳代謝、熱量燃燒乃至整體健康起到巨大的變化。我喜歡的 高強度間歇訓練是這樣的:

1-2-3間隔：

3分鐘步行熱身。放松慢跑10分鐘。

重復以下動作2-3次：

盡全力跑1分鐘，但要在可控的空色區域內。1分鐘散步或者慢跑稍作恢復。在紅色區域跑2分鐘，然后散步1分鐘，慢跑 1分，讓你的呼吸舒緩，得到恢復 。在紅色區域跑3分鐘，然后散步1分鐘，慢跑1分，讓你的呼吸舒緩，得到恢復。

另一個選擇是，交替高強度間歇訓練的間隔速度，為期一周。下一周為爬坡訓練。在這兩種情況下，你的訓練持續在高 強度。一方面，注意速度;另一 方面，增強力量。

訓練4-5：

3天的馬拉松訓練計劃是一個有效的策略，但是能你在間歇時間來做一些力量訓練和地沖擊有氧運動(如騎自行車)，也一樣有效果。因為你3天的跑步 運動往往會在很累的狀態下結束，堅持騎自行車和做力量訓練能使之緩和。這樣，你練得太辛苦也可以身體得到恢復，不會一直處于疲勞狀態。

? 馬拉松訓練計劃 ?

晨光灑在城市的每一個角落，卷起一片寧靜與和諧。今天，這座城市將迎來一場盛大的盛宴——馬拉松比賽。幾年前，這個跑步運動在這個城市中才剛剛興起，如今已經發展成為一項集健康與快樂于一身的運動。我們齊心協力，將這片城市變為我們運動的舞臺，讓每一個參與者都能充分展示自己的實力和毅力。而我，作為一名看客兼加油者，將在這里為他們奮力吶喊，為他們加油。

天氣晴朗，門口的廣場上已經聚集了大批的觀眾。大家帶著喜悅和期待的神情，交流著對選手的熱情支持。身著鮮艷的跑者們一個個從起點聚集區走進我們的視線，我忍不住感嘆起他們的勇氣和堅持。他們有的年輕健碩，有的年過半百；有的白發蒼蒼，有的還是少年模樣。他們來自各行各業，代表著城市最真實的一面。每一個參與馬拉松的人，都是一個追求卓越、不斷超越自我的勇士。

隨著一聲汽笛響起，比賽開始了。選手們輕快地奔向前方，我們的視線緊隨其后。在起點處，選手們融入了一股歡呼聲中，似乎仿佛有一股不可思議的力量在推動他們向前。路邊的加油者們舉起鮮花和彩旗，以及印有“加油”的標語牌，為他們助力鼓舞。我也隨著人群的熱情，一邊手舞足蹈，一邊吶喊著：“加油！你們是最棒的！”

看著選手們奔跑在眼前，我不禁為他們的堅持所感動。這場馬拉松比賽并不只是一場體力的碰撞，更是心靈的對決。選手們身上承載著很多不同的故事和記憶，也付出過很多的努力和汗水。有些人經過漫長的康復期后才能恢復到正常的跑步狀態，有些人可能已經多年沒有運動過，但他們堅持邁出了第一步，為自己點亮起了一個新的夢想。這個瞬間，他們猶如蛻變成了一只自由的獵鷹，在蒼穹中展翅高飛。

比賽進行到一半，大家的助威聲不斷。盡管有的選手滿身倦容，汗水浸濕了衣衫，但他們的臉上卻洋溢著喜悅和堅持?？吹竭@些情景，我心中充滿了欽佩之情。他們的毅力和堅持告訴我，無論前方有多少艱難和阻礙，我都要堅持下去。成功需要我們付出努力和汗水，只要心中有夢想，就沒有什么是不可能的。

快到終點時，選手們的腳步似乎變得更加輕盈了，因為他們已經看到了勝利的希望。他們不怕跌倒，也不怕失敗，因為他們知道，只有經歷了挫折和痛苦，才能真正長大和成熟。當他們終于穿越終點線時，現場爆發出了震耳欲聾的歡呼聲。選手們的喜悅之情溢于言表，他們為自己的努力感到驕傲，同時也感謝每一位加油者的鼓勵和支持。

比賽結束后，我離開了這個激動人心的場館?；丶业穆飞希也唤麑@個城市的精神面貌感到由衷的敬佩。馬拉松不僅僅是一項體育運動，更是一種生活態度。這場比賽讓人們敢于挑戰自我，迎接困難，拼搏到底。我相信，在這個城市的每一個角落，都有這樣一群敢于追夢的人們。無論他們身處何地，無論面對多么艱巨的任務，他們都會站起來，堅定地邁向成功的道路。

今天的馬拉松比賽，對于每一位參與者來說，都是一次意義非凡的成長之旅。他們以他們的勇氣和汗水，向世界證明了自己的實力和決心。而我，也意識到自己的責任和使命。在以后的日子里，我會繼續為那些為夢想奮斗的人們吶喊加油，為他們點亮前行的道路。因為我相信，每個人都可以成為馬拉松的英雄，只需要燃起內心的火焰，勇敢地沖刺夢想的終點。加油！你們是最棒的！

? 馬拉松訓練計劃 ?

一個人在處于疲憊狀態時，注意力很難集中，反應能力也會變的緩慢，事實證明，對于新手來說，當他處于疲勞狀態時，還駕駛車輛是非常容易出車禍的，所以新手在夜晚開車時，碰到有服務區，最好進站休息20分鐘左右，保證在開車時精神處于一個良好狀態。

新手通過車燈影射判斷路況，譬如當影射變短時車在上坡，變長時車就在下坡，在山東中行車，當右邊射影變短，可能前面是一個右轉彎，反之則是左轉彎。

有時候一些車在路上出了事故，晚上可能并不會有人設置提醒的反光警示牌，這個時候燈光在照到汽車散落的零件時，隱射的形狀就會發生變化，仔細的新手開車時就通過燈光影射的變化可以看到了解自己前方有事發生了，立即減慢車速，可以避免不必要的麻煩。

看見前方地上有一塊，甚至多塊反光比較強烈，那么前面可能就是要碰到水坑了，甚至前方就有一條河，如果就是一個坑，沒有水的話，那么影射會突然閃一下然后又恢復了正常，前方有突起是隱射也會閃。

晚上的能見度明顯的低于白天，在很多大貨車上一些的尾燈是看不清楚的，遠的時候看不見尾燈，有些新手人為前方沒車，夜晚開車速度可以快點，可是等看見前面車的尾燈時卻已經來不及閃避，也來不及剎車了，所以夜晚開車一定要放車速，時刻保持與前后方車輛的距離，沒有看見車并不代表沒車。

汽車燈在晚上的作用就非常的大了，在會車時，應該將遠燈切換成近燈，這屬于會車禮儀，當然要有對頭車不切換近燈的準備，其實切換遠燈和近燈可以刺激自己的視覺，提高自己的注意力。在超車的時候也是要不停地切換遠近燈，當前車做出避讓動作后，并確認前方是安全的時候才可以超車。

? 馬拉松訓練計劃 ?

又是史上“最難就業年”。作為創業新人，90后創業者已經開始為人所關注，而這群互聯網的原住民，從一發聲就高調表明“我想干點兒自己的事兒”?；ヂ摼W帶來的全球化和信息平等，使他們更愿意以平等的眼光來看待這個世界，也更快與世界的新變化接軌，同時也更快轉變方向。

校園創業風行

90后創業，也在校園里風行起來。

向仁楷今年在北大讀大三，信息技術學院，一個廣為流傳的創業笑話是：靠譜師姐創業，想法已有，招聘程序員、安卓系統研發人?！把邪l一個項目需要什么？不就是編程和安卓系統嗎？兩樣都沒有，只有一個想法，就敢說自己創業？”在務實的信息技術專業，這樣的創業廣告很多，一時傳為笑柄。

向仁楷對這一套不認同，1992年出生的他已經把“長頸鹿科技”辦起來了，他賣的是技術和創新。

這產品叫“長頸鹿”，看上去酷似一枚徽章，指甲大小，黑色皮質材料，別在胸口并不起眼。但正是這枚設備，可以隨時監測你看電腦、讀寫的坐姿和距離，時間太長，或坐姿太近，它都會發出提示。

看上去不起眼，做起來卻不簡單。向仁楷把自己關在北大實驗室，一天一天地寫程序?，F在的“長頸鹿徽章”已經改進了，六個傳感器，100個小時的待機時間，拿在手上已經像模像樣了。具體怎么解決了這個核心技術問題，向仁楷笑而不言，現在這已經是商業機密，他拿到了50萬投資，每個月都跑一趟深圳，一待一個星期，產品的材質、面料、所有的設計他都一個人盯著。

可一邊創業，一邊跟著課程，有時也力不從心。信息技術專業壓力大，團隊里，幾個合伙人又都是本專業技術過硬的，將來是創業、保研還是出國，現在都不好定。學生創業就有這點麻煩，大家都在成長中，未來太多未知。很多投資人會讓創業者退學，全職創業。

互聯網原住民

打上90后的標簽，再加上互聯網的營銷方式，很多傳統行業變得不一樣了。早年的創業者往往靠一門手藝，一項技能，或一份本錢起家，而如今，一個年輕的大學生說要拋開自己的專業，做一件跟自己教育背景完全無關的事情，難免會引起關注。

互聯網、90后，這些概念給了他們不少優勢，但劣勢也相應而生。

“90后在創業創富的同時，也在輸出透明、自由、開放的新價值觀?！睂O宇晨說，他的創業思路不太一樣，美國賓夕法尼亞大學畢業，學文科的他打算把硅谷的一項名叫ripple的新技術帶進國內，這技術可以實現跨境支付，瞬時清算，手續費幾乎為零。

剛剛畢業的他黑框眼鏡，商務休閑的打扮，樣子、語氣都像一個老總，只有笑起來時會露出一點稚氣。

“作為剛畢業的大學生、90后在創業過程中，第一個遇到的問題就是沒有工作經驗。很多人，包括我自己，也因為一直囿于這個創業必須先就業的怪圈而浪費了許多時間。實際上，回頭看來，創業與就業是完全兩種不同的形態?！睂O宇晨說。

“創業要求你成為‘特種兵’‘變形金剛’，要求你樣樣兼顧，核心特質是‘用人+找錢’，但并不完全需要業務能力十分拔尖。而就業時，老板考察你的往往就是單一業務經驗。就我自己的經驗而看，老板甚至往往比較厭煩方方面面都很關心的員工?！奔依飬s不能認同，爸爸做公務員，是個保守的人，聽說他得到了200萬風險投資，且已經開起公司了，將信將疑，每周打一個電話問他：“那200萬到賬了嗎？”孫宇晨花了很多時間跟他解釋，投資人的錢要一筆一筆打過來，先30萬，再70萬，爸爸一聽，搖頭說：“怎么樣，沒那么容易吧？誰會為一個想法給你錢？”

現在創業的低成本、零門檻，以及風險投資等，已經遠不是上一代能夠理解的了。

創業成本低了，也更隨便了。

和80后不一樣，這一批90后對物質沒有饑渴感。

多數人都有不錯的家境，完備的教育，又是互聯網原住民。記者采訪中發現，這群人中開小店、創實業的不多，反而大多從網絡入手，很少有“湊點錢攢夠本做個小生意”的想法。

尹桑大二從美國賓利商學院輟學，想做點兒和70后、80后不一樣的事。

2014年初，《福布斯》中文版評選出了中國“30位30歲以下創業者”，90后出生的有5位。1992年出生的尹桑是其中最小的一位。

“70后、80后對物質的匱乏有一個深入的理解，所以淘寶攜程之類，做得大的公司多是做這方面的”，尹桑說，“怎么買到好的東西，怎么比價格和服務……他們（創業者）對這種生活本身有感悟，所以這方面產品做得非常好。可90后的物質渴望沒那么強，我們更喜歡上網、聊天、自嘲、娛樂，跟陌生人社交。”

22歲，尹桑卻已經開了三家公司，他比同齡人更早明白這一點：社交、娛樂才是這個時代年輕人的剛需。靠著這個想法，他回國創立了KTV團購APP“一起唱”，最初目標是KTV版的“攜程”。

尹桑說，從物質轉到服務、娛樂，是他們這一代人創業和上一代的不同，這類創業不需要太高成本，往往一個想法，一份風險投資就可以做起來。

尹桑的朋友、銳博匯通公司CEO，同樣剛剛開始創業的孫宇晨說，90后真正開始對消費和享受，抱一種開放、接納、不羞恥的態度，開始對不滿意、不體貼的服務說不，用一種更新、更年輕的方式去與這個世界相處。

創業的可選空間變大了，無論家庭背景，所支付成本，還是教育程度，這一批年輕的創業者都可以不用再從睡地下室、吃饅頭開始起步，迫于生存而逼迫自己要混出人樣來，他們本身具備一切優越的條件，安全感好，退路也更多。

但也正是這點優勢，讓很多90后在創業心態上有了改變，“很多人的心態不像做企業，更像做項目，”尹桑說，“成功就算撞運氣，不成功就走，就回去讀書，當做一把體驗?！?p>

“這樣不好?！笨粗磉吶艘粋€一個地創業，又一個一個地倒掉，他覺得自己這一代人對創業心態似乎沒有上一輩那么隆重了，成本、門檻都要低些，風險也減小了，這似乎更自由，也似乎更隨便了。

“創業”的概念被放大了

“90后是受互聯網影響成長起來的一代，互聯網是把全世界的信息都拉平了。從這個意義上說，他們肯定是更容易獲得來自世界各地的信息，甚至能夠同步。”YBC中國青年創業國際計劃創業學院院長杜葵說，這一點讓他們在思路和想法上比70后、80后都要更加開闊。

“70、80后的人剛剛趕上中國的改革開放。一切都是在快速發展中，機會也相對多。但一切都還沒有完全成型，家庭也不是很富裕，社會的財富在增長但并沒有到一個很豐裕的階段。他們的父輩，其實是在短缺經濟中，很艱難地一路走過來。他們的創業還是生存性的創業，為了改善生活。為了改變自己的命運，看到一些可能的機會，特別艱難、艱辛地把自己投入進去?！倍趴f。

可互聯網固然把起點拉平了，但他也很直覺地發現，這一代人在行為上雖然特立獨行，但思想上卻很容易受影響，隨波逐流，且自己并不知道。常常以為自己是一個新潮流，卻不知道這是很多人一起的一個潮流。

身在其中，尹桑也感覺到那種自由帶來的浮躁：“創業本質其實還是一個商業行為，在商言商，考慮的還是商業因素，就是對企業的未來的一個想法。很多時候創業并不是靠理想、夢想就能成立的東西，還是需要一些商業的東西，比如商業模式、錢、融資。”

他看過身邊太多90后，想法夠多，一天一變，但“執行力不夠，容易動搖，浮于表面”。他感覺這群年輕人有時把創業想得過于簡單，“當作期末考試一樣的東西，好了就做，不好就回去念書，這不理智?！?p>

他覺得90后創業這個概念被放大了，骨子里，商業的本質不會因為時代而改變，這個時代里成功的商人，具備的仍然是上一代的品質：靈活的手腕、在商言商、盈利，對投資人負責，給員工開出薪水?！皠摌I就是馬拉松，”尹桑說，“你不跑完全程，沒有人會知道你是誰，拿到融資只是第一步，你甚至還沒有開始跑?！?/p>

? 馬拉松訓練計劃 ?

跑吧()上可以找到很多帖子。順著其中一帖找到馬拉松教練Hal Higdon的網站()，其中有半馬和全馬各個級別的18周訓練計劃。參看了其它計劃，覺得這個是靠譜的，就照全馬中二的計劃練。果然提高很多。第一次明白了間歇跑(Interval Run)、配速跑(Tempo Run)、長距離慢跑(Long Slow Distance)。在一年的時間里，3km、5km、10km和半馬成績都提高很多。原來以為這輩子10km跑個52分就夠了，沒想到也能進47分。后來的全馬，雖然因為受傷，沒有全跑下來，也到416。

左腳踝、左膝蓋外側、右膝蓋外側、大腿肌肉都受傷過。經常是一個地方好了，又出新問題。照很多人的說法是傷好了，就是進了一步;出現新傷，那就是出現了新的薄弱環節。感覺也對。我這樣的懶人就采取頭疼醫頭，腳疼醫腳，沒上來就練全套的。

核心力量，也就是軀干力量。網上有很多方法，也有視頻。我選了4-8個動作，一周一次，每次4-8分鐘。主要是冬天練。后來發現操場邊上有器械，就不練了，改在器械上練練。核心力量練了之后，感覺不明顯。但是LSD之后不感覺到那么累。對了，plank就是其中一種。

腿部力量，小腿和大腿。主要是幾種蹲起，單腿和雙腿。覺得力量增強之后，沒再練?，F在改跑臺階，每次400級。據說爬坡效果好，還沒試過。準備健身房將跑步機調成爬坡模式練練。

踝關節和跟腱：單腳掌搭在臺階上或凳子上，另一只腳懸空，憑借單腳跟腱力量向上。爬樓梯，左腳傷得比較多，就多用左腳。

拉伸：跑前拉，跑后也拉伸。原來只是跑完之后拉拉，現在是跑前也拉。最近沒像以前那樣經常腿部在5km之后就發緊，甚至拉傷的情況。幾次25km以上的LSD都沒有情況。

按摩有好處。長距離之后，冰敷或者用冷水泡膝關節以下，效果極好。最近一次35kmLSD之后在冰箱里整了點冰塊，放在塑料袋里，從大腿肌肉到腳踝，全都刺激了幾遍。感覺非常好。原來可能會肌肉酸疼，一瘸一拐，這次基本沒感覺到。

跑鞋真的是越跑越便宜，原來是adi和Nike，氣墊，減震都很好，800左右一雙。今年發現還是多威150塊以下的最好使。有文章說跑步受傷最多的原因是跑鞋，深以為然。

其它的裝備，夏天是跑步用的短褲，里面有個兜;冷了來長袖緊身。臂包不好，現在用腰包，最好是能放瓶水的。

鄙人左右腳各有兩個腳趾擠在一起，經常LSD時磨破。現在每次都在兩個腳趾之間抹凡士林油，基本沒事。

當然，偶也買了Garmin 610，輔以心率帶。算是小小奢侈一把。

推薦使用，有點健康社交社區的意思。能夠記錄運動歷史，有些統計分析信息，即使免費版的也很有用。沒用過咕咚。

心理準備：

對于馬拉松這類的耐力項目而言，心理準備永遠比身體準備要重要。大家都知道馬拉松難，但是大部分參加過馬拉松的人都表示真正的比賽情況會比預想的更難。在比賽前做好心理準備是順利完成且享受比賽的前提。

合適的裝備：

裝備里最重要的是合適的鞋這不需要多說，關于鞋的挑選也有很多文章介紹。除了鞋之外我覺得最重要的裝備是內衣。對于女生而言合適的內衣需要穩定且不束縛，對于內褲的挑選材質我認為是最關鍵的，純棉的內褲汗浸濕之后會影響步伐而且體感會冷，而滌綸雖不會被浸濕但在步伐之中會有不舒適感。所以在正式比賽之前穿上所有裝備完整試跑一次是很重要的。

營養：

碳水化合物提供跑者主要的能量來源。馬拉松訓練過程中，65%的卡路里來自碳水化合物，特別是復雜碳水化合物;10%的卡路里來自蛋白質;20%--25%的卡路里來自不飽和脂肪酸。除了能量的攝入，還要注意補充維生素和礦物質，保證水鹽平衡。

休息：

訓練重要，同樣的休息也很重要。不可以每天都處在高強度訓練的狀態中，每兩次訓練中需要減少訓練量來交替訓練強度，休息的質量直接關系著訓練的水平，高水平的選手一定是會休息的人。很多人所謂的休息就是躺著或是大吃一頓，而其實散步、慢跑或是瑜伽、游泳這一類的活動穿插可以讓身體換換“腦子”的同時還保持體能，不失為高質量的休息方式。

嚴防受傷：

要對自己身體的不適感保持敏感。長跑最容易引起的就是過度使用型(over-used)的損傷(髂脛束綜合征，髕骨疼痛綜合癥，足底筋膜炎等等)，這些傷在最初時都會有相應的癥狀，最普遍存在的就是疼痛。而很多新手在準備馬拉松的時候會忽略一些小疼痛，這都為之后的惡化埋下了禍根。

? 馬拉松訓練計劃 ?

1、樓間距：最需重視 小區樓與樓之間的距離越大，品質就越高，私密性就越好。

許多樓盤的沙盤模型并沒有呈現出實際的樓間距，所以，要仔細詢問。

2、車位比：最不可忽略 一般的小區，車位比達到1：0.6就可以了，如果是高檔別墅一般要在1：2以上才夠用。

一般小區的綠地率不能低于30%。

有的開發商喜歡說“綠化率”，是因為綠化率的計算相對模糊。

4、進深多少：最該了解 市場上很多戶型的進深都在12米以下，這個數字比較合理。

一般來說，板式多層或小高層住宅的進深在10.5至12米之間比較理想。

5、得房率和公攤面積：最相關項 通常多層得房率在80%以上，高層由于電梯間和消防通道面積大，一般在70%左右。

天津中原市場數據研究分析核心市場研究員張玉提醒大家，得房率越高越好，但公攤如果太小，生活舒適度會降低，電梯空間狹小，樓道也會黑暗狹窄。

一般來說，高層樓房的公攤系數要大于多層的公攤系數。

高層公攤系數一般在0.18~0.26之間，而多層的公攤系數則在0.11~0.16之間。

6、開間：最需關注 采光面就是指開間，當然是越開闊越好。

一般，兩室一廳80平方米左右的住宅，其客廳開間較大不可超過3.9米;120平方米的住宅，客廳開間在3.9米至4.2米之間。

7、贈送面積：最需算計 買房時大都會有一些面積是贈送的，如：陽臺。

陽臺分為封閉和半封閉兩種，封閉陽臺要全部算面積，半封閉陽臺只算一半面積，半封閉陽臺越多越超值。

8、層高：最易忽視 目前一般商品房的層高是2.9米，如果減去樓板及地磚等的厚度，有2.7米的凈高也就不錯了。

如果是躍層或復式，層高的指標就更重要了。

9、容積率：最常見 天津中原市場數據研究分析核心市場研究員張玉提示購房者，能否住的舒適，首先要看容積率。

容積率越低，舒適度就越高。

一般情況下高層住宅容積率應不超過5，多層住宅應不超過3。

1)在國內，越高的樓層往往賣得越貴，但是，專家建議，購買樓房時，六七層的位置最佳。

首先，從空氣質量角度來說，高度在30米以上的.，空氣質量反而更差。

而且，高層空氣相對稀薄，患有某些疾病的人容易產生不適癥狀，尤其是慢性支氣管炎、心臟病、心絞痛、心腦血管疾病患者，選擇高層樓房時更要謹慎。

此外，鋼筋混凝土結構會迫使來自電器設備的電波沿著樓房循環，相當一部分是往上走，直至頂層，所以，高層居民更容易出現頭疼癥狀。

其次，從心理學角度講，身居高層的人容易產生一種“根基不穩定”的感覺，經常會感到內心壓抑。

在高樓林立的小區中行走，人也會產生壓抑感。

此外，久居高樓對兒童的生長發育也非常不利，可能會導致他們不愛活動、性格封閉等。

人最理想的住宅還是應貼近地面，貼近自然，六七層的住宅最好。

樓層太低會導致光照不足、潮濕、空氣循環減緩等問題，而且，汽車和柏油馬路會使空氣中飽含甲醛、一氧化碳、氮的含量增加，選擇低層樓時，至少遠離主干道200米才算安全。

2)廣告沒有一個是真的，千萬別相信其中的外立面顏色，很多造出來比畫的難看多了。

3)別以為高層中的九到十一樓不錯，那你大錯了，這些樓層正好是揚灰層，臟空氣到這個高度就會停頓，我們是不會告訴你們的。

4)別對景觀抱太大希望，樹和草是在交房前一個月從外地買來直接插土進去的，所以能多多存活就不錯了。

5)別以為面磚的外墻是好的，其實面磚漏水比涂料漏水的幾率大多了，在國外都是用的高級涂料，沒人用面磚當外墻。

6)別以為實測面積是對的，其實測繪局都被我們買通的，少你一個平米你也看不出來，但是國家就只承認他的測繪報告。

7)綠化率，容積率大多都是與實際不相符的，千萬別相信我們，我們只是聽工程部隨便說說的，能對八成就不錯了。

8)漏水和外立面的材料根本沒關系，你們要關心的是樁有多深，因為新房漏水大多是因為房屋沉降過大，造成外墻裂縫才漏水的。

9)開盤的時候售樓處會有許多四五十歲的人在模型邊上說這個房子好，千萬別信，這些人大多是公司的領導來捧場的。

10)注意，有人代理公司來代理的樓盤他們通?；幼疃?，比如排隊買號等，但是開發商直接銷售就不會搞很多花頭，那是因為代理商想賺開發商更多的代理費。

11)一個好的施工單位關鍵是看他的工地是否干凈，建材堆放是否井井有條。

12)不要相信物業管理會是廣告上的外資單位來管理，通常只買他們的一個名字，然后叫物業顧問，這些外資物業公司通常只為單價在一萬以上的樓盤來服務，別的其實都由本地公司來管理。

13)不要相信建筑設計是什么美國或加拿大的公司，這也是假的，國家規定外資設計單位不能單獨參與一個樓盤的建筑設計，而必須是外加一個國內設計公司來共同設計，但是真正做出房型的就是國內公司，弄個外國名字只是滿足你們的崇洋媚外的心理。

? 馬拉松訓練計劃 ?

馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由于它的距離長，并且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。

在跑時，上體微向前傾或正直。后蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地后小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，并且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。

在加速跑、終點沖刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利于跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，并根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度。

沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍后仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。

? 馬拉松訓練計劃 ?

馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離每過一段都是不同的風景。下面就讓我教一下大家馬拉松長跑技巧。

工具/原料

馬拉松專用跑鞋 運動短褲 水壺

方法/步驟

參加馬拉松賽前要體檢

為了防止意外事故發生，參賽者首先應進行嚴格的全面身體檢查，身體合格后才能報名。專家忠告，患有肝炎、心臟病、高血壓、糖尿病及其他不適合參加馬拉松跑的人禁止參加比賽。暫時患病者，例如感冒、發燒、過度疲勞、心臟有病理雜音、心電圖有異常和外傷未愈等情況，也不應參加比賽。

跑馬拉松需要哪些準備

馬拉松運動是距離長、消耗大的田徑項目，參賽的人平時必須有系統的訓練，并且運動量及運動強度已達到一定程度。一般在平時練習中，每天至少要堅持跑15至20公里，每周必須跑一次25至30公里的長距離。通過循序漸進的系統訓練，當自己能跑30公里的距離而不感到十分疲勞時，就有了跑馬拉松全程的可能。參加馬拉松比賽，一般要經過5年左右的長距離跑訓練。

選擇怎樣的跑鞋最好

跑馬拉松應選用膠鞋或越野跑鞋為好，鞋內的海綿最好是泡沫橡膠的，這種鞋具有較好的'緩沖性和保護作用，使腳掌不易疲勞，也可以大大減少受傷的可能性。比賽時最好穿八成新的跑鞋，腳對跑鞋已經適應，不易出血泡。

跑馬拉松該如何補水

在馬拉松運動中，身體會大量出汗，而汗液的主要成份是水，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質。大量出汗后，隨著水分的喪失，也會同時失去很多鹽分，體內的調節能力也隨之降低，如果單純補充水分，容易造成水中毒。此時應補充電解質飲料，又稱礦物質飲料，補充機體的能量消耗。業余馬拉松運動員可在比賽前2小時適當吃一些糖，一般按每千克體重1克左右為宜。比賽中及比賽后可以飲用鹽開水，按1：15的比例添加鹽。

如何處理比賽中的不適

頭暈：馬拉松比賽過程中，有的人會突然出現頭暈現象。頭暈的原因有很多種，如跑的速度過快、運動量過大、過度緊張等都會引起頭暈。只要減慢速度，調整運動量，頭暈即可消除。不要在空腹時參加比賽，賽前可飲用濃糖水及吃些含糖食品，必要時可靜脈注射50%葡萄糖50至100毫升。

腹痛：比賽中突然出現腹痛，其原因一般來說是準備活動不充分，加上天氣比較冷，開始跑時吸入了大量的冷空氣或起跑速度過快等出現“岔氣”的現象。出現腹痛時，應減慢速度，用手使勁壓住疼痛部位，或用大拇指掐揉對側手的第二掌骨側的中央(胃穴)。如果經上述處理仍然無法緩解，應停止參加比賽。

小腿抽筋：賽前要充分做好準備活動，要注意將各肌肉群和各關節活動開。途中如碰到小腿肌肉痙攣，千萬不要緊張，應伸直膝關節、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴)，以使痙攣部位緩解。如肌肉痙攣嚴重，應停止參加比賽。

推薦閱讀: 馬拉松主題口號(優選30句) 足球訓練營工作計劃（匯編6篇） 實習隊訓練總結（匯編18篇） 高等證書自我評價（匯編20篇） 節能環保培訓總結（匯編20篇） 麻繩編織教學計劃（錦集20篇）

需要更多的馬拉松訓練計劃網內容，請訪問至：馬拉松訓練計劃

熱門標簽: 小學三年級讀后感20篇 足球訓練營工作計劃 我的心愿作文六年級500字(精選20篇) 愿為護國松作文 六年級心愿作文500字(精選20篇) 實習隊訓練總結