訓練通知(匯編14篇)

訓練通知(匯編14篇)。

? 訓練通知 ?

概念：幼兒在移動中單手連續拍打由地面反彈起來的球，叫行進間運球。

訓練方法：幼兒在掌握了原地拍球技術動作的基礎上，可發展行進間運球。行進間運球需要求幼兒手、眼協調配合。運起時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。幼兒在初學時眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。

(1)直線運球：在直線上來回運球，先慢慢走，學會如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎的幼兒，可要求其全速奔跑運球。

(2)運球繞雪糕桶：幼兒在熟悉運球的基礎上，學習運球繞過雪糕桶(也可以是其他標志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發展，在雪糕桶右側用右手，左側用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點。

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建議每次訓練時間不要超過1小時，不然消耗過多不利增肌一:心肺功能訓練計劃:不要擔心越跑越瘦，心肺訓練有利于提高你的消化吸收）每周2-3次,每次20分種,心率控制在(220-你的年齡)x80%左右二:力量訓練計劃參考:(隔天訓練，計劃要根據自身情況逐漸調整）

1.慢跑熱身10分鐘2.伸展目標肌肉

2.第一天腿部腹部訓練日:深蹲3組x8-10次

3.坐姿腿舉3組x8-10次（次數是指你勉強能完成的量）

4.腿屈伸3組x10-12次，腿彎舉3組x10-12次，

5.仰臥起坐4組x15-20次

6.仰臥舉腿4組x15-20次

7.第三天胸肩部訓練：

8.平臥杠鈴推舉3組x8-12次

9.上斜啞鈴推舉3組x8-12次

10.上斜啞鈴飛鳥3組x8-12次

11.坐姿啞鈴推舉3組x10-12次

12.立姿啞鈴側平舉3組x10-12次

13.俯身飛鳥3組x10-12次

14.第五天背部訓練日

15.寬握引體向上3組x8-12次

16.屈腿硬拉3組x8-10次

17.俯立杠鈴劃船3組x8-10次

18.頸前下拉3組x8-12次

19.坐姿器械劃船3組x8-12次

20.第七天二.三頭訓練日

21.坐姿啞鈴交替彎舉3組x8-12次

22.E-Z杠杠鈴彎舉3組x8-12次

23.繩索下壓3組x8-12次單臂啞鈴 頸后臂屈伸3組x8-12次(組間休息60-90秒)(兩個動作間休息90-120秒)(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)

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一、指導思想

球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。

二、訓練計劃

1、個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。

2、球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰術為核心訓練內容，要熟練掌握聯防的技術要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規則，從而豐富我們的場上經驗。

三、訓練內容記錄（周）

（1-2）周 步伐

1、 交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

3、 前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

4、 前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5、 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

6、 擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

7、 后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

8、 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」

接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

（3-4）周 傳接球及持球訓練

1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6、面對面傳接球：以各式傳球為主。

7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10、 五點切傳：訓練球員切傳戰術。

11、 中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

12、 半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

（5-6）周 上籃訓練

1、全場8字型傳球上籃。

2、車輪式上籃。

3、全場7*5*3上籃。

4、三線上籃。

5、全場長傳罰球線接應上籃。

6、二人一組上籃。

7、三人一組上籃。

8、直線運球上籃。

9、半場三角上籃。

（四） 運球訓練

1、全場障礙物運球。

2、全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

4、全場8字型運球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地運球。

7、全場直線3-4拍運球上籃。

（五） 投籃訓練

1、定點投籃。

2、兩組對角線接應投籃。

3、移動投籃。

4、騎馬射箭。

5、底線切入勾射。

6、后旋轉投籃。

7、三角底線擦板投籃。

8、全場來回急停跳投。

9、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）

10、 三角擦板投籃。

11、 五點投籃。

12、 全場2-3人傳球急停跳投。

13、 半場接應挑籃。

14、 半場前進接應跳投或切投。

（7-8）周 假動作

1、右1-3道假動作切入。

2、下舉1-3次假動作。

3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

（9-10）周 籃板卡位訓練

1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。

2、半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。

3、罰球后卡位訓練。

4、外線投籃卡位。

5、籃板球訓練：拋球抓球。

（11-12）周 防守訓練

1、全場1VS1背手防守。

2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

3、一守二攻防守訓練。

4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。

5、一線、二線、三線協助防守訓練。

6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

8、半場盯人防守訓練。

9、全場盯人防守。

10、 區域防守移動訓練（配合以多打少）。

11、 三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。

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隊伍現狀實力分析：目前隊伍內線隊員的進攻穩定性不好、進攻手段單一，外線隊員突破技術比較差、投籃不穩定，對抗能力不好，比賽過程中隊員面對困難的時候心態變化比較大，容易出現急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好，后衛線基本沒人，主力和替補實力相差很大。

比賽任務：參加20xx年湖南省CUBA選拔賽

目標：前四名

時期準備期竟賽期過渡期

階段基本備階段專項準備階段賽前準備階段比賽階段

時間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結束比賽接賽后兩星期

主要任務

全面發展隊員的身體素質和運動素質以及基本技術和基礎戰術配合。重點提高隊員的運動技術和戰術的應用能力，以及隊員專項運動素質的水平。

鞏固和提高隊員的專項運動素質、運動技術，形成適合球隊的戰術配合，通過賽前教學比賽培養優良的競賽心里和拼搏精神，形成與競賽相符合的適應力，保持、鞏固已獲得的競技狀態，并促使其向最佳水平發展。

在比賽中創造優異運動成績。消除因比賽引起的身心疲勞，鞏固訓練成果。

比賽安排

一星期打一場教學比賽8月份至9底每星期安排二次教學比賽，10月的前10天內每天打一場與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽

負荷變化

的總趨向在逐漸增大負荷量的前提下，逐漸增大負荷強度。

以逐漸增大負荷強度為主，同時逐漸減少負荷量保持必要的負荷量，繼續增大負荷強度，特別是心里負荷強度。

賽前一周適度負荷強度，減少負荷量。

主要手段及負荷要求間歇訓練負荷強度大負荷強度大

重復訓練負荷強度大負荷強度大

持續訓練負荷強較大負荷強較大

比賽訓練負荷強度大負荷強度大

恢復措施按摩、慢跑按摩、慢跑

檢查評定的

內容、時間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負重蹲起、折返跑，每個月底測試臥推、負重蹲起、折返跑，滑步、一分鐘自投自搶、每場比賽的技術統計，每個月底測試

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各學院：

為支持本科生進一步開展創新創業訓練和實踐，根據教育部有關文件精神以及我校實際情況，學校決定組織開展20xx年“國家級大學生創新創業訓練計劃”項目申報工作，現將有關事宜通知如下：

一、項目資助類型及數量

“國家級大學生創新創業訓練計劃”項目包括創新訓練項目、創業訓練項目和創業實踐項目三類。

創新訓練項目是本科生個人或團隊，在導師指導下，自主完成創新性研究項目設計、研究條件準備和項目實施、研究報告撰寫、成果（學術）交流等工作。

創業訓練項目是本科生團隊，在導師指導下，團隊中每個學生在項目實施過程中扮演一個或多個具體的角色，通過編制商業計劃書、開展可行性研究、模擬企業運行、參加企業實踐、撰寫創業報告等工作。

創業實踐項目是學生團隊，在學校導師和企業導師共同指導下，采用前期創新訓練項目（或創新性實驗）的成果，提出一項具有市場前景的創新性產品或者服務，以此為基礎開展創業實踐活動。

20xx年，我校擬立項創新訓練項目100項左右，創業訓練項目、創業實踐項目17項左右。

二、申報經費

“國家級大學生創新創業訓練計劃”創新訓練項目資助額度一般為1-2萬元/項；創業訓練項目資助額度一般為1-2萬元/項；創業實踐項目資助額度一般為5-10萬元/項。具體經費根據項目實際情況而定。

三、申報對象

原則上申請創新訓練項目應為已立項20xx年“華中農業大學大學生科技創新基金”（SRF）的項目；申請創業訓練項目、創業實踐項目的學生應有創業興趣的全日制普通本科在校學生。

四、項目申報與評審

項目申報：申報個人或團隊提出申請，每名學生只能申報主持1個項目，每個團隊原則上不超過5人，鼓勵跨學科、跨年級合作研究。

項目評審：由學院組織預審后報教務處。學校組織相關專家組成評審小組，對申報項目進行材料審查、現場答辯，擇優遴選。經公示無異議后，確定資助項目，報教育部備案。

五、具體安排

1.申報。有意申報項目的學生（團隊），請于4月11日前登錄科技創新管理系統進行申報（網址：屬于原大學物理實驗選課平臺，用戶名和初始密碼為學生學號，大學生科技創新網也可登陸），并將《“國家級大學生創新創業訓練計劃”創新訓練項目申請表》（見附件1）或《“國家級大學生創新創業訓練計劃”創業訓練、創業實踐項目申請表》（見附件2）一式四份報所在學院教務辦公室。各學院于4月16日前將本單位《“國家級大學生創新創業訓練計劃”創新訓練項目匯總表》（見附件3）、《“國家級大學生創新創業訓練計劃”創業訓練、創業實踐項目匯總表》（見附件4）及申報材料報教務處。表格從大學生科技創新網下載。

2.評審。4月18日-22日學校組織專家進行網上初評，初評通過的項目參加現場答辯，答辯時間4月26日上午。

3.立項。5月中旬學校發文公布立項。

五、其他

1.“國家級大學生創新創業訓練計劃”立足興趣，強調自主。參加申報項目的個人或團隊，須在導師指導下，自主設計可行性方案，并及時撰寫并提交相應材料，提前做好答辯PPT準備工作。

2.希望各學院按照相關要求，精心組織項目申報，嚴格開展項目預審，切實遴選高質量項目。原則上，每位指導老師指導項目不超過2項。

3.對創新訓練項目申報立項事宜如有疑問，可與教務處實踐教學科聯系，聯系人：***

教務處

校團委

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課的任務： 本次訓練計劃是針對初中生的腿部力量訓練，著重發展肌肉長度，發展腿部相對爆發力，發展皮質機能靈活性和肌群間相互協調性。

負荷要求:練習強度中，練習密度45%-55%

訓練內容與時間安排：

一、準備部分（9分鐘）

1、集合、整隊點名后圍繞田徑場慢跑一圈。

徒手操：頸部運動、肩部運動、腰背運動、正側壓腿、手腕腳踝運動、在欄桿處拉腿部韌帶等各四個八拍。

小游戲：“喊數抱團”，讓學生圍成一個圓，然后逆時針旋轉跑動，當聽到老師喊到的數字，幾個同學在三秒之內立即組成喊到的數字，如喊到“4”，三秒之內立即四名同學抱成一團。

二、基本部分（16分鐘）

1、快速用力訓練法。

蹲跳，采用半蹲的方式，克服自身體重，每組重復6-10次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求下蹲后快速用力向上跳起，先后登伸髖、膝、踝三關節，發展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發力，提高腿部彈跳力。

高抬腿，克服自身體重，每組重復6-10次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求左右兩腿交換快速用力登伸髖、膝、踝三關節，發展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發力，提高腿部彈跳力。

縱跳，克服自身體重，每組20-30次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求身體正直，兩腿快速用力開合跳，配合雙手擊掌，發展腿部肌肉的爆發力。

連續提踵，上身正直，向上抬起后腳跟，每組20-30次，練習2-3組，組間休息2分鐘。練習時上身正直，快速抬起腳后跟，發展小腿肌肉的爆發力。

2、超等長訓練法

單腿跳，克服自身體重，每組單腿連續跳6-10步，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求支撐腿快速蹬地，蹬離地面后屈膝收小腿并前擺，發展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發力，提高腿部彈跳力。

蛙跳，克服自身體重，每組連續跳6-10步，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求下蹲后快速用力跳起，用力擺臂，快速登伸髖、膝、踝三關節，發展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發力，提高腿部爆發力。

十字跳，克服自身體重，每組跳10-15米，練習2-3組，組間休息1分鐘。練習時要求上身正直，雙腳并攏，向前、后、左、右跳，但是向前幅度大一點，方向是向前走的。

連續收腹跳，克服自身體重，每組重復6-10次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求跳下落地屈膝緩沖，然后用最快速度登伸髖、膝、踝三關節，跳起成收腹、屈膝，發展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發力，提高腿部彈跳力。

三、結束部分（5分鐘）

教師安排放松性練習并對本次訓練課進行總結。

腿部放松方法：1、雙手拍打按摩大腿、小腿。

2、雙手按摩膝關節。

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一、熱 身 運 動

在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

二、步 伐

1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

7.后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

三、傳接球及持球訓練

1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6.面對面傳接球：以各式傳球為主。

7.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10.五點切傳：訓練球員切傳戰術。

11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

四、上 籃 訓 練

1.全場8字型傳球上籃。

2.車輪式上籃。

3.全場7*5*3上籃。

4.三線上籃。

5.全場長傳罰球線接應上籃。

6.二人一組上籃。

7.三人一組上籃。

8.直線運球上籃。

9.半場三角上籃。

五、運 球 訓 練

1.全場障礙物運球。

2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

4.全場8字型運球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地運球。

7.全場直線3-4拍運球上籃。

六、投 籃

1.定點投籃。

2.兩組對角線接應投籃。

3.移動投籃。

4.騎馬射箭。

5.底線切入勾射。

6.后旋轉投籃。

7.三角底線擦板投籃。

8.全場來回急停跳投。

9.高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）

10.三角擦板投籃。

11.五點投籃。

12.全場2-3人傳球急停跳投。

13.半場接應挑籃。

14.半場前進接應跳投或切投。

七、假 動 作

1.左右1-3道假動作切入。

2.上下舉1-3次假動作。

3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

八、籃 板 卡 位 訓 練

1.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。

2.半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。

3.罰球后卡位訓練。

4.外線投籃卡位。

5.籃板球訓練：拋球抓球。

九、防 守 訓 練

1.全場1VS1背手防守。

2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

3.一守二攻防守訓練。

4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。

5.一線、二線、三線協助防守訓練。

6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

8.半場盯人防守訓練。

9.全場盯人防守。

10.區域防守移動訓練（配合以多打少）。

11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。

12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

13.禁區三傳二守、四傳三守。

14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

15.教練哨音指揮移動防守。

十、擺 脫 接 應 訓 練

1.半場1VS1接應攻守。

2.半場1VS1低位擺脫攻守。

3.全場、半場不運球攻守。

十一、快 攻 訓 練

1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路線布局來回攻擊。

3.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）

4.打板長傳接應上籃（2人、3人）。

十二、分 科 訓 練

中鋒部分：

1.中鋒禁區1VS1單打（高位、側位、低位）。

2.中鋒禁區轉身投籃（一人防守）。

3.中鋒接應后不得運球的投籃。

4.兩組中鋒禁區掩護攻擊（一人外圍供球）。

5.三位中鋒禁區搶球投籃。

6.中鋒切斷防守及在前防守。

7.中鋒補位防守。

8.中鋒走位接應與策應（由低位、側位、高位移動）。

前鋒部分：

1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進）。

2.半場兩人搶球攻守。

3.五角度分組個別切入。

4.切傳訓練（切傳后補位五人一組）。

十三、X1 破 盯 人 訓 練

1.X1步伐與轉身接應。

2.兩人、三人合作X1。

3.半場5VS5盯人、X1訓練（教練持球）。

4.全場3VS3盯人、X1訓練（自行運球）。

十四、切 傳 訓 練

1.陣勢中的切傳訓練。

2.底線切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4. 空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

5.切入挑籃、放籃。

十五、組 合 訓 練

1.狀況訓練（針對倒數計時、罰球、凍結、犯規戰術）。

2.全場5VS5（三組或四組來回接力）攻守變化。

3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練。

十六、輔 助 體 能

1.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數、多人比賽）。

2.全場四段沖刺（32秒內完成）。

3.圓圈追逐跑。

4.低頭雙手下垂快速跑。

5.舉腿跑。

6.擺臂跳躍跑。

7.單腳跳。

8.雙腳縮腹跳躍。

9.鴨型走（后退、前進）。

10.連續觸網跳、連續處墻跳。

11.側方跨。

12.抱隊友走。

13.背隊友走。

14.跨跳與穿越。

15.雙肩舉隊友上下（靠墻）。

16.牛耕田。

17.柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。

18.上下臺階。

19.跳階梯。

20.斜坡沖刺。

十七、循 環 訓 練

共設8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個循環。

1.俯臥弓背。

2.伏地挺身（手指、手掌）。

3.仰臥側起（左、右）。

4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。

5.旋轉跳180度。

6.伸展跳。

7.仰臥手腳接觸。

8.筏船。

9.蛙人操（俯臥手腳高舉）。

10.十字跳。

11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

每周體能訓練：

晨 操 體 能 訓 練

（周一）跳階梯 循環訓練8站

（周二）5000公尺 重量訓練

（周三）上臂力訓練 間歇訓練7趟X15次

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（周四）綜合體能訓練 敏捷速度2X4X2次

（周五）法克雷克跑步 重量訓練

（周六）鴨型走 柔軟訓練

訓練強化重點：

（1）球動人動 （10）快速交叉突破

（2）侵略防守 （11）擺脫與接應

（3）攻擊企圖 （12）掩護與移動

（4）不運球攻擊 （13）二線三線防守

（5）卡位、跟進 （14）口頭關照

（6）包夾、突圍 （15）小組合作攻守

（7）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓練

（8）強力搶攻 （17）讀秒階段處理

（9）陷阱包夾 （18）跳球罰球布局

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合唱是和諧之音，是和諧的群聲，可以說是藝術魅力與社會感染力相結合的高雅藝術， 為了適應新課程改革的要求，為了培養學生的音樂審美能力，為了加強我校精神文明建設與校園文化建設，進一步推動我校創先爭優活動，使學校合唱隊有更好的發展，本學期特制定活動計劃如下：

一、活動目標：

（一） 通過參加合唱團的訓練，使學生親身體驗合唱這種形式的藝術魅力，喜歡此項活動。

（二 ）針對新隊員和老隊員，進行分層教學。在去年學習的基礎上，進一步提高學生的演唱技巧，加強聲部間的協調感與合作意識，提高合唱音準與和諧的效果。

（三）培養學生的自信心和對歌唱藝術的表現力，幫助學生積累音樂知識。

二、訓練方法及過程：

訓練為了提高，提高為了表現。訓練要有手段，合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個人的基本功。為了使學生達到聲音上的和諧統一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。并逐漸擴充到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。

掌握了聲樂基本功，合唱隊員將把發聲訓練與歌曲有機的結合起來，并滿足校內外組織的各種文藝活動需要，如：獨唱、重唱、組唱、大合唱等。使學生更多得展示自我、鍛煉自我的機會。通過排練好一首歌曲，不僅有利于學生聽覺和樂感的培養，更有利于發展學生的綜合音樂素質。學習良好的歌唱姿勢、正確的呼吸方法、自然圓潤的發聲、清晰的吐字、咬字及音高、節奏訓練、和聲訓練。通過排練好每一首歌曲，培養學生的聽覺和樂感，發展學生的綜合音樂素質。

（一） 科學正確的氣息訓練

氣息是發聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、放松嘆氣練習、聞花香練習等來體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。這一環節，我采用先集體示范講解、再“一對一”嚴格把關檢查指導的方法。

（二）重視發聲訓練

每節課根據學生的氣息及聲音水平，進行不同的發聲訓練。如：平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。

（三）努力做到字正腔圓

正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學生“奶聲”“扁嘴”的現象、幫助他們建立正確的發聲狀態和正確的母音口形，多用“a”“o”的母音訓練。針對字頭吐不清、噴吐能力差的學生，多用爆破音的字進行練習。并讓學生堅持說普通話。掌握好普通話的正確發音。結合發聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學生逐步學會自然圓潤的發聲。

（四）音準訓練：

音準是音樂表現的基礎，好的音準來源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法，讓學生先學低聲部旋律。

三、合唱團的基礎建設：

（一）合唱隊員的選拔

合唱隊員的選拔如建一座大廈的地基，是一支合唱團生命力的源泉，是直接影響合唱團發展的關鍵工作，一定要把好質量關：

1、讓學生在沒有鋼琴的條件下唱歌，從而檢查學生的音準、表演能力、音樂理解能力。

2、聽音，采用大小五度、三度、二度的旋律音程與和聲音考試。

3、聽打節奏和視打節奏，采用四分、八分、十六分與三連音編成的節奏考試。

4、隨鍵盤練聲，從中檢查音量、音色、音域。

5、正確區分好合唱與獨唱的關系。

四、計劃招收人數：40—55人。

要求合唱團員熱愛合唱藝術，具有一定藝術修養，能按要求完成訓練和演出任務。設立合唱團團長，聲部長4—8人（高聲部、中聲部、低聲部）負責各聲部管理、考勤以及服裝管理，及時了解反饋團員的學習情況。

五：具體訓練計劃：

基礎課：樂理、視唱、練耳。

排練課：合唱隊排練。

欣賞課：觀摩演出、欣賞優秀合唱作品及音樂作品。

分定期訓練和非定期訓練

定期訓練：每天中午一次，每次45分鐘。 非定期訓練：周六或周日。

具體安排：

第二周：選撥合唱隊員，基訓。

第三周：組建合唱團，確定合唱曲目。

第四周：發聲訓練、音準訓練。

第五周：發聲練習，多聲部節奏訓練。

第六周：發聲練習，聽音訓練，多聲部視唱練習。

第七周：發聲訓練，多聲部視唱練習。學習簡單合唱曲1首。

第八周（期中考，活動暫停）

第九周：發聲聯系、音樂游戲（音準練習）。復習上節課教的歌曲。

第十周：加強視唱歌譜的訓練，學習合唱歌曲（分聲部）

第十一周：發聲訓練（和聲的統一和諧），聽音訓練，繼續學習合唱

歌曲（分聲部）。

第十二周：發聲訓練，合唱。

第十三周：聽音和聲訓練，歌曲藝術處理。

第十四周：基訓，繼續處理歌曲，引導學生有感情地歌唱。

第十五、十六周：復習學過的內容，學生考評。

合唱團訓練要求：

合唱團團員應具有良好的團隊合作精神和較強的責任感，積極、自覺、認真、準時地參加排練及演出等各項活動。若無疾病、課程沖突等特殊原因，不得遲到、早退或請假。

對團員考勤采用簽到制度和訓前請假制度，一學期缺席了三次勸其退團；無故遲到早退20分鐘，累計2次算一次缺席。學校對合唱團團員所在班級加分。

歌譜、歌譜夾的下發應有嚴格的登記，團員應妥善保管，無故遺失自己復印。 演出服裝為合唱團公有，平時專人保管，演出期間由聲部長保管。

排量場地：六樓音樂教室，合唱歌曲集，音響設備，教學用琴。

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在大學最后這學期的課程學習中我們學習了一門新的課程――>,在這門課程中，我覺得自己收獲了許多。也在這門課程中完成了思想上的自我重塑與自信心的找回。下面我說出自己對于這些課程完成后的感受！ 在第一節上課時我們見到了教導我們這科的美女老師趙老師，第1節課她就讓我們全班同學進行了自我簡紹。讓同學們寫下自己的特征，她念上面寫的特征讓全班同學猜。這讓我對于班上同學有了更深刻的了解，我也開始對這門課有了興趣。 在后來我們還進行了操場吶喊訓練。老師帶領我們來到操場岸邊進行吶喊訓練。大家一起喊出我是，我是最棒的我一定能成功的時候。心中別有一番滋味。沒有人不希望自己能獲得成功。自信的人往往能獲得成功。然后老師讓我們每一個人到旗臺上，面對操場。大聲喊出自己最想說的話。每一個人所喊出的話五花八門。而我說喊出的是我一直被模仿，從未被超越！吶喊訓練讓我感受到了我們平靜外表下，那一顆躁動的心靈。有夢想才會有動力，人生當立于潮頭做時代的領航人。在年老時才不會悔恨。平凡造就偉大！

才藝展示課讓我感慨頗多，看著臺上同學們精彩的表現再對比自己的表現。我覺得自己在自信心方面還有一些不足之處，上臺就感覺很緊張，轉這書上臺，表演了個小魔術，還展示了左右手的靈活度、下嘴唇夾筆等。但說話不是很流暢，這說明了我自己的歷練還不夠，缺乏對舞臺的掌控度。同時事前的準備不足，也是導致這一現象發生的主因。在以后的學習工作中我將努力的去改正自身的缺點，完善自身的不足之處。培養自己的興趣愛好。虛心向他人學習

三分鐘即興演講，我覺得自己的演講是完全失敗的。首先在臺上演講時，因為緊張導致了忘詞，所以經常停頓。造成了視覺效果的降低。而演講時吐詞不清，與臺下觀眾的眼神交流幾乎為零。這就造成演講的互動性差，不能感染臺下的觀眾。一場成功的演講要做到良好的與臺下觀眾進行互動，要有足夠的感染力，要與觀眾多進行眼神的交流！這次即興演講所給我的啟示是自信，大方，不怯場是我們在舞臺上因具有的基本素質！同時這也從另一方面說明了我自己在這一方面的經驗不足。在以后的學習工作中，我將努力學習，增加自己的自信心，鍛煉自己的舞臺表現力與控制力。

產品推銷，在這學期快結束時我們每個人都進行了自己的產品推銷，看著同學們在臺上口齒流利，慷慨激昂的推銷這五花八門的商品，這次雖然我進行了充足的準備但難免有些緊張，在焦慮中，終于該我上臺了。我推銷的是我從初中就開始使用的釣魚竿，簡單的介紹了它的使用歷史，展示了魚竿的任性，優點等。對于這次推銷個人感覺還是比較滿意。

曾經我是一個內向的少年，在學習上，隨著一次次考試的失敗，曾滿懷信心的體考也失利后對待自己自暴自棄。高考成績出爐讓我有一種愧對自己父母的情緒。大學一年半的學習我覺得自己在一步步的發生改變。心態也逐漸成熟。這堂課讓我覺得對自己有了更清楚了認識。也讓我有了重塑自我的機會。以自信的微笑面對人生的各種考驗！哪怕前面荊棘密布，也要勇往直前。時間會讓我們成長，也會磨平我們的棱角。自我也會在成長中重塑。

人的生活方式有兩種：

第一種方式是像草一樣的活著，你盡管活著，每年還在成長，但是你畢竟是一顆草，你吸收雨露陽光，但是長不大。人們可以踩過你，但是人們不會因為你的痛苦，而產生痛苦；人們不會因為你被踩了，而來憐憫你，因為人們本身就沒有看到你。所以我們每一個人，都應該像樹一樣的成長，即使我們現在什么都不是，但是只要你有樹的種子，即使你被踩到泥土中間，你依然能夠吸收泥土的養分，自己成長起來。當你長成參天大樹以后，遙遠的地方，人們就能看到你；走近你，你能給人一片綠色?；钪敲利惖娘L景，死了依然是棟梁之才，活著死了都有用。一學期的大學生職業素質訓練即將結束，回首這一學期所進行的課訓練一時感慨頗多。我們所進行的認識自我，重塑自我。江邊吶喊、團隊協作訓練、才藝展示、模擬招聘、三分鐘即興演講等訓練。在這一系列的訓練中。我們逐漸發生了改變。激揚青春，我自飛揚。正青春的我們，面對變化萬千的社會有著萬分的好奇。即將走出校園的我們，是否已經準備好迎接時代的大潮！素質的養成不是一朝一夕就能養成的而是通過潛移默化慢慢形成的。我們成長的環境定了我們初始素質的高低！將課堂上學到的東西學以致用，融入自己的言行才能所是初步的成功。最后我想對教授我們課程的趙老師說一聲謝謝！感謝你對我們的諄諄教導！

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親愛的田徑隊員們：

大家好！首先，感謝大家一直以來對學校田徑隊的支持和付出。為了提高我們的身體素質，進一步提高田徑運動的水平，學校田徑隊決定開展一系列訓練活動?，F將具體事項通知如下，請大家務必仔細閱讀。

一、訓練時間和地點

為了確保訓練的效果和效率，我們決定每周二、四、六的下午3點開始進行訓練。訓練地點設在校田徑場。請所有隊員務必準時到達場地，讓我們充分利用好每一分鐘，為田徑隊的發展努力。

二、訓練內容和計劃

為了充分鍛煉隊員們的體能和技巧，我們將制定詳細的訓練計劃。每次訓練將包括體能訓練、跑步訓練和其他田徑項目的專項訓練。我們將針對每個隊員的具體情況，制定個性化的訓練計劃，并幫助大家克服困難，提高自己的技術。我們期待每一個隊員都能全力以赴，對待訓練的態度決定了你的成績。

三、集體意識和團隊合作

田徑是一項集體項目，除了個人的努力，團隊的默契和精神也至關重要。我們希望每一個隊員在訓練中都能保持高度的集體意識，積極展示團隊合作的精神。當你們團結一心，互相扶持，比賽的成績將會迎刃而解。不僅如此，團隊的凝聚力和向心力也會幫助你們共同面對訓練中的困難和疲憊。

四、訓練裝備和安全注意事項

每個隊員必須準備好合適的訓練裝備，包括跑鞋、運動服、毛巾、飲水瓶等。在訓練過程中，務必要注意自己的安全。我們將提供急救箱和專業教練，但請大家在運動時保持警惕，不要過度訓練，以免受傷。

五、比賽安排和選拔

在訓練之外，學校田徑隊還將積極參與各類比賽和選拔賽。我們將根據隊員們的表現和進步，挑選出最優秀的隊員參加比賽。希望大家能夠珍惜每一次機會，充分展示自己的能力和潛力。

六、結束語

最后，再次感謝大家一直以來對學校田徑隊的支持和付出。我們相信，在大家的共同努力下，學校田徑隊定能取得更好的成績，為學校爭得榮譽。期待訓練開始之后，每一個隊員都能堅持下來，克服艱難，不斷突破自我！

如果大家有任何問題或建議，請隨時與我們聯系。讓我們一起努力，共同追求卓越！

學校田徑隊教練組

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籃球運動員必須能在場上有效的奔跑，有快速的第一步，對場上的情況了解并能作出快速的反應，在任何時候都能向任何方向快速移動，而且要跳得高，有快速的連續起跳能力。為達到這些目標，籃球運動員必須有好的體能保證和力量保證，具有良好身體狀態的運動員，將會獲得專項機能訓練的最好效果。

為體力打好基礎，首先要完成6~10周的跑步練習，在跑道、足球場或橄欖球場進行 400米、200米和100米的練習。

力量基礎也要通過全身的力量練習達到，練習要強調身體中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和靈活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。

籃球的專項體能訓練包括整場有球和無球練習，跳躍、快速腳步移動、靈活性練習和實心球練習。

場上體能練習

運動員在進行基本體能訓練后，他們就應該準備場上體能練習，包括：快速跑、運球和投籃技術練習。在球場上有許多不同的體能訓練方法。下面列出了五種不同的場上練習方法。

五個半場練習法

目的：鍛煉場上的基本體能。

1．運動員以盡可能快的速度跑五個半籃球場長度的距離。從這個底線到那個底線五次，然后再返回到中場。

2．在每一次跑完后，運動員應該休息兩到兩倍半跑步的時間，這個時間是完成一次練習所需的時間。比如，運動員完成這個練習需要32秒，那么他在下一次練習前應該休息64~80秒。

變化性練習：在這個練習的過程中讓運動員運球跑。

快速往返練習法

目的：場上基本身體素質練習。

步驟：

1．運動員開始站在底線，跑到最近端的罰球線，然后返回底線，再跑到中線后返回底線，再跑到對面的罰球線后返回底線，再跑到對面的底線返回。

2．休息時間為兩到兩倍半的跑動時間。

變化性練習

同樣的形式，運球跑。向邊線移動，弧頂跳投練習。

目的：提高基本身體素質練習和投籃技術。

步驟：

1．運動員在罰球線右弧頂跳投。

2．然后迅速跑到對面邊線，快速返回到左弧頂跳投。

3．運動員在快速跑到另一條邊線，返回到右邊弧頂跳投。

4．在規定的時間內持續練習直到完成規定的投籃數量。在練習中，有另一個人搶籃板或傳球。

變化性練習

運動員側向滑步到另一邊，然后快速返回。

底線移動和三秒區頂部跳投練習

目的：基本身體素質練習，同時練習投籃技術。

方法步驟：

1．運動員3秒區頂部自選一個位置跳投，然后迅速跑到對面底線，返回做下一個跳投練習。

2．運動員重復練習一段時間或投進規定的個數。練習時有另一名運動員在籃下搶籃板或傳球。

邊角移動和罰球圈跳投

目的：基本身體素質和投籃技術練習。

方法步驟：

1．運動員在罰球圈跳投，然后迅速跑到場地四個角的其中一個角，再返回另一個罰球圈跳投。

2．運動員跑到不同的角，然后返回跳投。

3．持續練習一段時間或者規定投進的次數。練習時有一名運動員在籃下搶籃板或傳球。

等動訓練

在腰腿部的下蹲、弓箭步和上步等基礎力量練習后，跳躍的等動練習是最好的垂直起跳訓練方法。一個好的跳躍訓練計劃，一般都采用跳箱子練習、負重跳箱子練習、兩次跳和單腿跳。

如果練習方法不正確的話，跳箱子練習法是很危險的。要確保箱子的高度適合運動員。如果運動員注意力不集中或沒有跳起來，他的護腿板會防止小腿受到嚴重的損傷。運動員如果在從箱子上跳下，感覺膝關節軟，說明箱子太高了。腿部快速等動練習，有助于運動員訓練盡可能快速的腳步移動。

跳箱子練習法

目的：發展垂直彈跳的能力。

方法步驟：

1．運動員站在箱子前（開始高度一般是20~30英尺），盡可能的跳得高，然后輕輕的落在箱子上。

2．然后下來，運動員重復跳10次。

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近日，我校決定舉辦一次為期一周的訓練營活動，旨在培養學生們的領導能力、團隊精神和學習方法。本次訓練營將從 3 月 20 日開始，至 3 月 26 日結束?，F向全體同學發出通知，希望大家積極參與。

訓練營活動主要包括團隊建設、軍事訓練、體能訓練和學習技巧四個方面。除了增強體質和提升學習能力外，這些活動還將幫助同學們發現自己的潛能、培養溝通和合作能力，并且在一個積極和有趣的環境中與同學們建立牢固的友誼。

首日，我們將進行團隊建設活動。通過一系列游戲和挑戰，同學們將有機會與新結識的伙伴們進行合作，開展各種冒險和解決問題的訓練。這將是一個全新的體驗，讓同學們更好地理解團隊合作的重要性，培養領導和組織能力。

緊接著的兩天，我們將進行軍事訓練。來自軍校和特種部隊的教官將親自指導我們，教授正規軍事訓練。通過學習和體驗，同學們將了解戰爭和軍隊的重要性，以及紀律和規矩的必要性。這將是一個相當嚴格的環境，同學們需要克服困難、迎接挑戰，并學會堅持不懈。

接下來的兩天將進行體能訓練。我們將進行長跑、游泳、攀巖等多項活動，以提高同學們的身體素質和耐力。體能訓練將鼓勵同學們克服自己的身體極限，鍛煉堅強的意志力，并培養戰勝困難的信心。

最后一天，我們將專注于學習方法的訓練。專業老師將為同學們提供有效的學習策略，并教授如何高效地學習。這將包括時間管理、筆記整理和復習技巧等。同學們將學到如何更好地應對考試和學業壓力，同時提高自己的學習成績。

在整個訓練營期間，同學們將住在學校的宿舍里。這將提供一個友好和互助的環境，使同學們更好地相互幫助和合作。我們相信，通過這一周的訓練，同學們將不僅提高個人能力，而且建立起深厚的友誼，獲得難忘的回憶。

請同學們在 3 月 18 日前向班級指導老師報名參加訓練營?；顒淤M用為 200 元，包含食宿和活動費用。如有經濟困難的同學，請及時向學校申請資助。

我們期待著與大家一起度過這個充實而有意義的一周。希望同學們積極參加，并為自己的成長和發展奠定堅實的基礎。同時，請同學們認真備齊所需物品，包括運動服、泳衣、運動鞋等。如有任何問題，請及時向班級指導老師咨詢。

訓練營的成功需要大家的共同努力和配合，希望同學們將這個機會視為自我提高的寶貴機遇，并以積極的態度迎接挑戰。祝愿大家度過一次難忘而有意義的訓練營！

特此通知。

xxx中學 教育處

日期：xxxx年xx月xx日

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