優秀作文|體能訓練作文(范文15篇)
發表時間：2024-06-06體能訓練作文(范文15篇)。
體能訓練作文 【一】
作為一個健康生活的倡導者，我一直堅信體能訓練對于每個人來說都是至關重要的。無論是維持健康的身體狀態，還是提高運動能力，體能訓練都能夠發揮重要的作用。正因如此，我決定制定一份體能訓練年度計劃，幫助我和其他人在接下來的一年中，達到更高的體能水平。
我將根據自己的身體狀況和目標制定一個明確的計劃。我會先進行一次全面的身體評估，包括測量身高、體重、體脂率，以及記錄適應力測試的成績。這些數據將成為我評估訓練進展的依據。
我將設定一系列具體的目標。例如，提升耐力水平、增加肌肉力量、提高柔韌性等等。每個目標都將被細分為可量化的子目標，以便更好地追蹤和衡量進展情況。
在日常訓練中，我會采用多樣化的訓練方式，以避免單調性和減輕對特定肌肉群的過度使用。我會結合有氧運動和力量訓練，以及一些靈活性練習。每周我會安排多次有氧訓練，如慢跑、游泳或騎自行車，每次持續時間約30-60分鐘。在力量訓練方面，我將專注于大肌肉群的訓練，如腿部、背部和胸部。我會使用自由重量訓練和機械器械訓練，每個肌肉群每周鍛煉2-3次，每次訓練時間為45-60分鐘。在柔韌性練習中，我將包括瑜伽和拉伸，每周進行2-3次，每次15-30分鐘。
除了定期的訓練，我還將關注飲食和休息。均衡的飲食是保持健康體能的重要因素。我會遵循膳食指南，確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。我會減少高糖和高脂肪食物的攝入，并多食用水果、蔬菜和全谷類食物。我會定期補充維生素和礦物質，以幫助維持身體的正常功能。
休息同樣重要。我會確保每晚有足夠的睡眠，通常為7-8小時。我還會給身體足夠的恢復時間，避免過度訓練和受傷。
在整個訓練過程中，我將持續監測我的進展。我會定期進行身體評估，比較數據并評估目標的實現情況。如果需要，我會對計劃進行調整，以便更好地適應自己的身體和需求。
在完成一年的訓練后，我相信我的體能水平會有顯著提高。我將能夠完成更多的運動項目，并且在日常生活中更加健康和有活力。我希望我的經驗能夠激勵和幫助其他人制定并執行他們自己的體能訓練計劃。
體能訓練年度計劃對于提高個人的體能水平至關重要。只有制定明確的目標，合理安排訓練，并注重飲食和休息，才能取得持久的進展。我相信通過我的計劃，我將實現自己的目標，并獲得更好的健康和體能水平。
體能訓練作文 【二】
活動目標
1、學會用平衡石行走，并能朝不同方向走。
2、提高幼兒的平衡能力及手腳動作的協調性。
活動準備
材料準備：平衡石10對、雙單元磚12個、體能棒24根。
經驗準備：有較好的保持平衡的能力，有挑戰新事物的勇氣。
活動過程
一、準備部分。
1、教師帶領幼兒一起做簡單的律動，進行熱身運動。
2、教師出示平衡石，激發幼兒參與游戲的興趣。
二、游戲部分。
1、教師帶領幼兒一起布置場地：將體能棒插在兩塊雙單元磚上，形成一條障礙線。幼兒自由跳躍，活動踝關節，為下面的游戲在準備。
2、教師讓幼兒嘗試平衡石，引導幼兒分享經驗，討論玩平衡石的時候應注意什么。
3、教師邊示范編引導幼兒平衡石的玩法：雙手拉住繩子，兩只腳分別踩在平衡石上，上身稍稍往前傾，站穩后將繩子拉直，邁步時眼睛要盡量往前看，速度要慢。幼兒自由練習玩平衡石，鼓勵幼兒往不同的方向行走。也可以鼓勵幼兒嘗試跨越障礙線。
4、待幼兒熟悉后，教師可以組織幼兒進行兩人一組跨越障礙線的比賽。
三、結束部分。
1、做腿部的放松運動，游戲自然結束。
2、稍事休息后，教師帶領或引導幼兒將材料歸放好，過程中教師要注意幼兒的安全。
體能訓練作文 【三】
1、耐力是很重要的，一般耐力訓練主要有長跑和負重越野。長跑要求一般是男子8KM女子是6KM，平均每圈速度不能低于2分24秒的。而負重越野男子一般負重不低于30公斤，女子是不低于20公斤。時間差不多每次一到兩天在海拔高度2000米左右的小路或者山地行走。最好是一周來一次或者兩周一次。如果這兩項不行的話，也可以參加游泳或者室內自行車來代替。
2、力量訓練則主要分為下肢、上肢、腰腹三個主要部位的訓練。上肢力量一般做俯臥撐或引體向上解決，8個一組一共6組。下肢的話可以蛙跳，鴨子步等等簡單方式，大概30米一組，五組為一次，中間最好不要休息。另外腰腹的話鍛煉方式較多，可以仰臥起坐，還有一些器械練習。
3、平衡訓練的話想對比較簡單，可以單腳平衡或者動態平衡，腳站立完成前仰后俯動作多次，動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
4、柔韌訓練可以壓腿，下腰這些，主要是拉伸身體部位上的各種經脈，使經脈舒暢這樣就能達到鍛煉的效果了。器械的話可以選擇單杠懸錘。
5、彈跳訓練是全身體能的綜合體現，所以彈跳力也是很重要的，所以我們不可以認為提高彈跳就每天跳就行了，它包含了許多方面的訓練，包括各種部位的韌帶，肌肉，等等。
體能訓練作文 【四】
以下三種方法，可以每周進行一種，輪流進行。
一、跑3000米，這個最簡單了，不用多說了。
二、俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立;
1.俯臥撐
動作要領：兩手相對、兩臂伸直支撐于地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1-2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然后撐起至兩臂伸直。
訓練方法：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60-90秒。
注意事項：動作要領正確，屈臂支撐時，盡量下沉充分拉長胸肌;向上撐起時，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。
2.仰臥起坐
動作要領：仰臥腿伸直或屈腿，雙手墊于腦后;爆發式發力，收腹成坐姿;訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。
訓練方法：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60-90秒。
注意事項：坐起時，上體與腿部的夾角應小于90度。
3.單腿深蹲起立
動作要領：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小于90度后，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反復進行。
訓練方法：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次(左右腿各4次)，間歇時間為60-90秒。
注意事項：組與組之間采用積極性的休息方式，例如慢跑、抖動、拍打腿部肌肉等。
三、引體向上、臂撐上、卷身上;
1.引體向上
動作要領：兩手反握單杠，握距與肩同寬或寬于肩，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過杠上沿水平線，然后身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。
訓練方法：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60-90秒。
注意事項：拉引過程身體不得擺震，整個動作過程上升要快，下降要慢。兩手握杠時腰背和兩腿要放松，引體時要注意力集中于背闊肌群。
2.臂撐上
動作要領：采用雙杠進行練習，兩杠間距寬于肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反復練習。
訓練方法：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60-90秒。
注意事項：注意控制動作的速度，不要借身體的振動完成動作。
3.卷身上
動作要領：正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，后倒，腿緊貼杠，向后上方伸出過杠，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。
訓練方法：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到3次，間歇時間為60-90秒。
注意事項：拉杠引體時，不宜過早抬頭后倒，以免造成收腹舉腿困難;上體后倒時，繼續引體;做好頸、肩準備活動;雙人保護，防止脫手。
體能訓練作文 【五】
(一)結合技術訓練提高體能
散打運動屬于體能主導類的對抗性項群，是比較典型的對體能要求高的運動項目，體能訓練占主導地位，它不僅要求運動員體能好，而且技術要全面。因此，在技術訓練時可結合相應的'體能訓練，設計出將體能―技能相結合的訓練模式，這樣不僅能提高運動員的體能，而且能提高技能水平及必要的心理素質，對臨場比賽有很大的益處。
(二)在關鍵性技術訓練中融入體能訓練
關鍵性技術是發揮散打運動員個體優勢的基礎。體能水平對完成這類動作起著舉足輕重的作用。如在運動員自身擅長的拳法、腿法、摔法的訓練中安排多次數重復完成這些關鍵性技術的方法，能使運動員在比賽中大膽發揮特長，掌握比賽的主動權，奪取比賽的勝利。
(三)在實戰性訓練中提高運動員的體能
實戰訓練是提高運動員成績的最好方法，還是檢驗運動員技、戰術運用能力及體能素質水平的有效手段。在訓練中可以根據實際比賽的時間與回合進行實戰訓練，也可以按照一人對一人或一人對多人等訓練方式加強運動員的負荷訓練，使之到筋疲力盡為止。在訓練中運動員會產生肌肉脹痛、顫抖等現象。但運動員經過這樣的磨煉，不僅技術水平得以提高，而且體能素質會隨之迅速提高，膽量、意志等心理素質也會得到提高。
(四)在一般體能訓練中提高專項體能
一般體能訓練可以全面發展運動員的速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等素質。專項體能是一般體能素質的升華與提高，散打專項體能素質更有利于散打技、戰術的綜合運用和發揮，因此在一般體能體訓練中，要充分考慮散打運動比賽時供能系統的類型特點，并以此作為訓練的依據實施訓練。散打運動對三大供能系統都有依賴性，但注重磷酸原供能系統和糖酵解供能系統的能力。所以在訓練中，提高動作速度的同時，要重點加強對磷酸原供能系統和糖酵解供能系統的能力訓練。
體能訓練作文 【六】
第一周：
第一周為適應階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步!加強用腹部深呼吸。
星期一與星期五訓練內容：
■有氧耐力訓練：
1、30分鐘持續勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分鐘變速跑，心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右
3、高抬腿跑：3組，每組30米;側身跑：3組，每組30米，后蹬跑：3組，每組40米
■柔韌性訓練：
1、單杠懸垂：拉伸肢體
2、壓腿：正壓腿，側壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
■力量訓練：(力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主)
上肢力量：
1、俯臥撐：3組，每組8-12個
2、臥推：(最大力量的60-70%),3組，每組8-12次
3、引體向上：3組，每組6-8個，組間休息30-50秒
下肢力量：
1、抱頭深尊：3組，每組12-16次，組間休息30-50秒
2、踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點后放松走回起點，一共做3組，中間不休息。
腰腹力量訓練：
1、仰臥起坐加轉體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒
2、兩頭起：2組。每組15-20次，組間休息30-50秒
■平衡協調訓練：
1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，作得越穩越好
2、前后滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來
星期三訓練內容：
1.法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150-170之間，時間為60分鐘。
2.3組中速跑1000米，要求××。
第二周：
第二周為上量調整階段。勻速持續跑保持中等勻速，加強有氧耐力，最大攝氧訓練。
星期一與星期五訓練內容：
■有氧耐力訓練：
1、50分鐘持續勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間
3、5x30米折返跑，4組。心率達170-180次/分左右，在身體尚未完全恢復的情況下進行下一組練習，心率控制在120-140次/分之間
■柔韌性訓練：
1、單杠懸垂：拉伸肢體
2、壓腿：正壓腿，側壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
■力量訓練：(力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主)
上肢力量：
1、俯臥撐：4組，每組16-20個
2、臥推：(最大力量的60-70%),4組，每組8-12次
3、引體向上：3組，每組6-8個，組間休息30-50秒
下肢力量：
1、適當負重抱頭深尊：4組，每組16-20次，組間休息30-50秒
體能訓練作文 【七】
踢足球是一項團體運動，不僅要有好的團隊協作能力，更要有過硬的技術，才能幫助球隊取得更好的成績。不過更重要的是體能訓練，沒有好的體能說再多也是無益?，F在有一份足球體能訓練計劃，能助球員保持更好的體能應對比賽。
A.兩手扶頭，在頸部轉動的時候給予抵抗力。
C.引體向上。
D推小車。
J在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)
A各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、跳深
F杠鈴剪蹲(步子跨大點：關鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關鍵是能集中鍛煉股四頭肌)
(2)在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。
A3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
A交叉步前進或者是后退練習，側向移動練習。
B各種跑?？焖俸笸伺?、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。
C各種翻滾和起動跑。
D聽掌聲、哨聲起動跑。
E喊號追認。
F兩人沖撞躲閃。
A頸前屈、側屈、后屈并繞環，體前屈、側屈、后屈并振動。
B前弓步與側弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。
C前踢腿、后踢腿、側踢腿還有腿繞環。
D站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。
E模仿內外顛球動作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣還有外扣動作，單腿連續進行內轉、外轉動作。
F兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。
G踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。
H跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。
I模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球還有倒勾射門等練習。
體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合專項特點主要談力量訓練、速度訓練和耐力訓練。
體能訓練作文 【八】
體能訓練是一項非常重要的活動，通過定期的鍛煉可以提高身體的基本素質和機能，使我們更加強壯和健康。在我參加體能訓練的過程中，我深切體會到了許多方面的益處和收獲。
首先，體能訓練可以顯著提高我們的耐力和心肺功能。我曾經是一個缺乏耐力的人，稍微運動一下就會感到疲勞不堪。但是通過長期的體能訓練，我的身體逐漸適應了這種高強度的運動，并且逐漸變得更有耐力。無論是長時間的跑步、游泳還是進行高強度的操練，我都能夠堅持下來，不再感到過早的疲憊。同時，我的心肺功能也得到了顯著的提升，心臟和肺活量都有了明顯的改善。這不僅讓我在日常生活中更加活力四溢，也讓我在其他體育運動中有更好的表現。
其次，體能訓練對于塑造身材和增強力量也有著明顯的幫助。通過有氧運動和力量訓練相結合的方式，我逐漸擺脫了原本瘦弱的身材，變得更加健美和有力量。力量訓練不僅可以增加肌肉的體積和力量，還可以改善身體的線條和比例。經過一段時間的堅持鍛煉，我開始看到了自己身體的變化，肌肉變得更加緊實，體格線條更加清晰。這不僅讓我對自己的外觀更加自信，也讓我在其他日?；顒又懈虞p松自如，比如搬運重物或者長時間站立不倦。
此外，體能訓練對于提高身體的柔韌性和協調性也有著重要的作用。在體能訓練中，我進行了很多的伸展運動和靈敏度訓練。這些訓練不僅可以增加身體的柔韌性，使我們的關節更加靈活，還可以提高身體的協調性和敏捷性。在日常生活中，我可以更加輕松地進行各種身體動作，比如彎腰、轉身、踢腿等，而不會感到僵硬或者不靈活。這不僅讓我在日?；顒又懈邮×?，還讓我在各種體育項目中有更好的表現，比如舞蹈、武術等。
最后，體能訓練還對于提高我們的心理素質和健康有著積極的影響。通過體能訓練，我們可以培養良好的意志力和持續性。在訓練的過程中，我們需要不斷地克服困難和疲勞，堅持下去才能獲得更好的效果。這種持之以恒的精神可以幫助我們在生活中更好地面對挑戰和困難，增強我們的意志力。此外，體能訓練還可以幫助我們緩解壓力，增強幸福感。在忙碌的工作和生活中，進行強度適中的體能訓練可以促進身體釋放內啡肽等物質，讓我們感到舒爽和快樂。
綜上所述，體能訓練是一項非常重要的活動，通過鍛煉可以顯著提高耐力和心肺功能，塑造身材和增強力量，提高身體的柔韌性和協調性，以及增強心理素質和健康。在我個人的經歷中，體能訓練給我帶來了巨大的益處和收獲，不僅讓我身體更加強壯和健康，也讓我在日常生活中更加具有活力和自信。我將繼續堅持體能訓練，為自己的身體和健康保持投入和努力。
體能訓練作文 【九】
為什么跑800米也算在面試外面了啊！正站在旁道上等候跑步的我，埋怨起來，想起上一次跑步時我喉嚨出血此次又要跑我就懼怕，想起了前次初中有人跑步猝死的事情！好恐怖！那假如我猝死了怎樣辦？我的肚子又開端隱約作痛起來。
“預備——跑！”誰人初中的體育教師剛發號出令，我就想起了前次跑步在最初超越我的詩詩對我說的話：第一圈先漸漸跑，保管膂力，到最初一圈的時分沖刺，如許，你的名次就很靠前了。固然那只是她馬馬虎虎說的話，可我卻記得緊緊的。
看著一個一團體從我死后閃了過來，可我仍然是烏龜速?！昂?、呼、呼、呼”我的喉嚨里收回一種很怪的聲響。我跑完了第一圈，預備加快的時分，那怪聲響不答應我加快。我的喉嚨好難熬痛苦?。∥艺谏蠚獠唤酉職獾呐苤?，我將近死了！我感傷道。
就在我經由單雙杠的時分，同窗們對我說：“跑得太慢啦！你怎樣能夠就這點速度！！再跑快一點?。》駝t砸死你?。 蓖皞儼。∥沂窍肱艿目煲稽c?。】墒俏业暮韲岛猛?，腳都跑軟了啦！我心想到。然則我仍然奮力地向前沖，可是，到了最初的時分，竟然又有一個要死的人超越了我??！暮氣我也！！
唉，經由此次測試，我這才曉得，本來我的身體是這么的不可啊??！還得再好好練練啊！
體能訓練作文 【十】
女子很憤怒，真的很憤怒。雖說這破棉襖不是什么貴重物品，但這也是她娘給她的。不能就被這兩只魔獸給玷污了啊！
女子一邊罵著兩只小雪豹一邊追著它們打。（雖然沒打著。讀者們：不是剛出生的小雪豹嗎？怎么追不到？靜靜：因為是魔獸啊，以后會解釋的。）
忽然，聽見了伊文云鵲的笑聲，詫異地轉過身看向他：“咦？你醒了??？”
“??？哦。那個，早上好??！”伊文云鵲被女子說的有點懵，他其實是打算還睡覺的，那他是醒了呢？還是沒醒呢？？？
女子看見伊文云鵲傻呆呆的，不禁揶揄道：“怎么？睡傻了嗎？”
伊文云鵲一直在睡與不睡的選擇之間徘徊，（靜靜：天??！選擇恐懼癥！你是天枰座嗎？伊文云鵲：還不是你寫的！?。。?/p>
聽到女子的話才清醒過來，“不要總說你啊、喂啊之類的話好不？自我介紹一下，我叫伊文云鵲，你叫我云雀就行，你叫什么？”
“你好，云鵲同學，我叫尉遲樂言，叫我樂言就好?！蔽具t樂言笑瞇瞇的說道。
“行了，終于知道你的名字了，心情舒暢多了！”
“什么意思？”
“你要是不還我小雪豹的話，我可以去告你啊！”
“。?！?/p>
“好了好了，我開玩笑的。對了，說到小雪豹，我要——那只耳朵全黑的！”說完，伊文云鵲跑過去追那只黑耳朵的小雪豹。
一把就把它給抓住了。（讀者們：為什么他一把就抓住了？靜靜：主角光環效應嘛。）
“咦？昨天還真沒注意，它們兩個的眼睛都是紫色的嗎？”伊文云鵲看著那只小雪豹的眼睛，它的眼睛很澄澈，兩只大大的眼睛好像是一對紫水晶一般，晶瑩剔透，似乎能看盡人內心的最深處一般。
“呀！你這小東西！我的衣服啊！”伊文云鵲把小雪豹給放下，看了看自己的衣服，能用肉眼很明顯的看到天藍色的衣服上有著一個泥巴巴的小爪印子。
“天哪！我的衣服??！你你你！都怪你！好啊，你是不是魔性未改本性難移？”伊文云鵲對著小雪豹指指點點的說道。
“算了吧，你和一只出生未久的小雪豹生什么氣??？”尉遲樂言笑著拍著伊文云鵲的肩膀說道。
“怎么就不能生氣了？再說了，你說這荒山野嶺的我上哪兒去換衣服??？”伊文云鵲一副我很不情愿的表情。
“想換衣服？那我們走吧！”尉遲樂言抱起那只借給她的小雪豹，往森林外圍走去。
伊文云鵲瞅了瞅小雪豹，（注：那只特殊的小雪豹，大家不要搞混了。）算了，自己大人不記小人過，就原諒你這個小家伙吧。
伊文云鵲抱起掙扎的小雪豹跑著追去遠去的尉遲樂言。
“對了，我給你取個名字吧，要不然我就只能叫你的名稱了（小雪豹）有了！看你那么花花白白的，我以后就叫你小花吧！就這樣愉快的決定了！”伊文云鵲對著小雪豹，哦不，是對著小花高高興的的說道。
小花在伊文云鵲懷里哼哼吱吱的叫，似乎并不喜歡這個老土的名字。
而在伊文云鵲靈魂空間里的那只白狐貍也忍不住好笑，但是伊文云鵲的下一句話就讓它黑了臉。
“對了，我還有一個好朋友，它是一只狐貍，叫做小白，以后我給你認識認識?！?/p>
（未完待續。。）
初二:吉雙婧
體能訓練作文 【十一】
這個體能訓練安排了寒冷的冬季，但千奇百怪的伸展使這些清晨不再寒冷。我覺得自己越來越喜歡在風中奔跑的感覺了。每天聽著風從我耳邊呼嘯而過，把我的頭發一次又一次的弄亂我就會覺得很舒服，就會不由自主地想要加快自己的步伐。
站在九米高的斷橋上，相信每個人都會有膽怯的心理，但是不管怎樣都要跨出那一步。只有敢于突破自己的心理防線，勇敢地邁出了第一步，人生才不會留下遺憾!盡管我沒能完成最后那一躍，從空中掉了下來，但最后對著鏡頭微笑留念的時候，我告訴自己“我沒有留下遺憾，至少我邁出了那一步”。這次的失敗也使我明白，面對任何事情，任何困難，我都需要更加自信的勇敢面對、果斷抉擇!我們來訓練就要有吃苦的決心，不要因為一點小挫折就放棄，不拋棄、不放棄，那么什么困難都可以克服。在日常工作中，我們也會遇到這樣那樣的困難，困難并不可怕，可怕的是缺乏戰勝困難的勇氣。也許我們不知道會不會成功，但一定要敢于做自己不能做到的事情，沒有挑戰精神就不會有創新，人生就不會有大的進步。
雷鋒同志說過“一滴水只有放進大海里才不會永遠干涸，一個人只有當他把自己和集體的事業融合在一起的時候才最有力量”。如果沒有隊友給予生命安全保障以及所有隊員們的吶喊助威，我們每個人都難以鼓起勇氣跨出那一步。聯系到我們的日常工作中，正是有了領導和同事的支持和鼓勵，我們這些青年員工們才得以放手大膽地去嘗試，去發揮自己的聰明才干。有很多事情依靠個人力量根本無法完成，必須依靠集體力量協同配合。一個人的成功并不能代表整個團隊的成功，只有團隊群策群力、鼎力相助，才能最終完成團隊的目標。這次的訓練使我認識到：沒有團隊意識的員工，無論學識多高、技藝多精，對集體來說都是零，只有每個人都相互幫助，才能完成最終的團隊目標。
體能拓展訓練給予了我們的啟發、經驗是一筆永久的精神財富，使我們增強了自信心，磨練了戰勝困難的意志，超越了自己，完成了看似不可能完成的事情，更增進了對集體的參與意識和責任心。這次的拓展訓練讓我時刻提醒自己：要相信自己，時刻保持積極的人生態度和團隊合作精神!在今后的工作中，我們要把體能拓展訓練的經驗運用到實際工作中去，用拓展了的心靈、激情和意志重新面對嶄新的每一天，面對每一次的工作任務，更要把這種精神傳給每個人。在這個大家庭中，不論我們接下來會面臨怎樣的困難，我們都能手牽著手共同去克服，我們堅信：團結就是力量!
網球比賽是由許多個短暫的劇烈運動和休息組成的運動。因此，它是一項有"間歇"的體育運動，運動員在場上的時間從一小時到三四小時不等，比賽的長短是不可知的。因此我們想要打好網球，必須有能夠長時間進行比賽的耐力。而我遇到的第二個困難則是增強我們耐力和暴發力的長跑和變速跑項目。以前我比較討厭長跑，因為我跑一圈四百米下來便會臉紅氣喘，但是通過這么久每天二十到四十分鐘的自由自控跑，我發現我每天都在不斷的進步著，由第一天的八圈到現在可以輕易地跑下十五、六圈的成績，我覺得應該給自己鼓掌!
最后，我想對自己說：體能訓練是將要結束了，但一切都還是剛要開始。不管今后的生活如何，不管今后遇到怎樣的困難，我們心里始終認定自己的目標，朝著目標頑強拼搏，不棄不餒，要有不奪取勝利不罷休的精神。成功就會在眼前!
體能訓練作文 【十二】
今天我和園內兩位老師一起參加海南大學附屬幼兒園觀摩課。
第一節課，是體能活動課，老師給我們講解了口令的重要性。示范講解，從集合，解散，稍息，立正，踏步，跑步走，分隊，起立，蹲下，的這些口令動作加上口哨的使用，邀請海大幼兒園的老師帶領我們進行分組練習口令動作。接下來體能老師給我們開展一節體育活動，利用器材“萬能工匠”：
（一）活動熱身，圍著器材萬能工匠跑步，由慢到快的跑。
（二）用器材進行肢體熱身
（三）探究與幼兒“萬能工匠”的各種玩法，并示范。
（四）活動主題：嘗試每一種玩法，個人玩，集體合作玩，發展幼兒的跑，跳，平衡，挑戰各種難度，從簡單到難。
（五）放松環節，通過音樂，讓幼兒想象自己是當中某種物體。最后老師總結這整節課的教學目標，讓幼兒到達哪些目標，發展哪些身體部位。
第二節課，是紅十字會的邱老師，心跳呼吸急求的步驟培訓
聽了邱老師所講的急救方法，以前從沒有意識到幼兒身邊會有這么多的危險，一個簡單的方法就可以就一命，但不會急救方法就可能造成他人死亡。邱老師現場講解急救的方法，還為我們做示范講解、成人和幼兒，嬰兒的急救方法是不一樣的，所有老師參與操作，邱老師在一旁指導。這次的學習收獲很不錯，對自己的專業知識有所增添經驗。
體能訓練作文 【十三】
在中國，體能訓練一直被視為提高運動員競技能力的關鍵因素。作為中國一流運動員的培養工具，體能訓練在過去幾十年里取得了令人矚目的突破。我有幸參與了中國體能訓練，并在此過程中獲得了很多寶貴的經驗和體會。
我想強調的是體能訓練的重要性。在中國，體能訓練被看作是運動員取得優異成績的基礎。無論是速度、耐力、力量還是靈敏度，良好的體能水平是決定運動員戰勝對手的關鍵因素。為此，中國專門建立了一套系統完備的體能訓練計劃，旨在全面提高運動員的身體素質。通過堅持這一訓練計劃，我深刻體會到了體能訓練對于運動表現的重要影響。
我想談談體能訓練的訓練內容。中國的體能訓練重視全面性，涵蓋了多個方面的訓練項目。其中包括有氧耐力訓練、力量訓練、爆發力訓練以及柔韌性訓練等。在有氧耐力訓練中，進行長時間、中低強度的運動，如慢跑、游泳等，以提升心肺功能和持久力。力量訓練主要包括舉重、引體向上和器械訓練等，強化肌肉力量的同時也能提高運動技能。爆發力訓練則是重視瞬間爆發力的培養，如跳躍、蛙跳等，能提高運動員在比賽中的速度和敏捷性。柔韌性訓練則通過伸展、扭轉等動作，增加運動員的肌肉伸展度和關節靈活性。這些項目的結合讓能夠在各個方面都擁有出色的體能水平。
體能訓練的第三個點是訓練方法的科學性和系統性。中國的體能訓練通過科學化的訓練計劃和方法，使運動員能夠得到最大化的效益。在進行體能訓練時，嚴格按照訓練計劃進行，每個階段都有具體的目標和訓練內容。同時，會定期進行測試和評估，以檢驗訓練效果。這種系統的方法能夠更好地掌握運動員的體能水平和進步情況，有針對性地進行訓練調整，使訓練更加科學、高效。
我想強調中國體能訓練注重堅持和耐力的精神。體能訓練是一項持久的工作，需要運動員付出大量時間和努力。中國的體能訓練不僅僅培養了身體的素質，更培養了堅持不懈、永不放棄的精神。在體能訓練過程中，常常會面臨身體疲憊、痛苦的情況，但通過堅持和耐力克服了這些困難。正是這種精神的培養，使在比賽中能夠戰勝對手，實現自己的目標。
小編認為，中國體能訓練的心得體會是多方面的。從重視體能訓練的重要性，到全面性的訓練內容，再到科學性和系統性的訓練方法，以及堅持和耐力的精神，這些都是我在中國體能訓練中獲得的重要體會。通過這些訓練，我不僅在競技中取得了優異的成績，更在身體素質和心理素質上得到了極大的提高。我相信，中國的體能訓練經驗將會繼續為世界體育發展做出貢獻。
體能訓練作文 【十四】
一、廣義的體能
人體為適應運動的需要所儲存的身體能力要素，是人體活動基本能力的表現，是人體各器官系統的功能在運動中的綜合反映。主要分為4大類：力量素質、速度素質、耐力素質和協調柔韌素質。體能訓練是以科學為基礎的，通過個體化訓練、優選訓練方法提高個人的運動表現，滿足每個人的個性化需要。
一直以來很多運動員都忽視體能訓練，而過度重視技術訓練，無論是足球還是MMA都是如此，但是在激烈的比賽過程中，技術的發揮和體現是以體能為基礎的，例如在足球和MMA運動中，亞洲運動員一般來說技術并不落下風，但是面對激烈的對抗，體能消耗很快，技術動作很容易變形，影響發揮；PRIDE時期表現優異的日本選手來到UFC之后成績的下滑也體現了這一問題，在力量對抗的劣勢影響了技術的發揮，而近來韓國選手的崛起也和良好的體能訓練有關系，也許韓國選手的技術更加粗糙但是憑借體型和力量的優勢，韓國選手的表現還是很好的。一般而言，一個運動員的體能訓練應當占到總訓練時間的30%~40%。
二、功能訓練：發展身體被設計的動作。
功能訓練不是以練習外表的肌肉體積和形狀為目的，不強調某一具體動作中四肢力量的過分發展，而是注重意識與肌肉統一，神經肌肉系統更有效；通過加深層小肌肉的協調發展，預防運動損傷；接近與比賽的方式使運動神經系統向肌肉發出最強的沖動信號，同時這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過來促使運動神經系統更靈敏，發出更強烈的沖動，兩者相互促進，提高運動能力。
傳統力量訓練專注于單個肌肉，在力量增加的同時，肌肉體積也增大；這樣帶來的后果是身體的彈性喪失，例如許多健美者走起來看上去很僵硬，這是他們做了太多的，諸如肱二頭肌彎屈等單獨肌肉練習的后果；我們的身體是如此的精巧，必須協同各個關節一起參與工作，才能達到動作效率的最大化。例如，猿猴從不遵守肌肉孤立訓練原則，只是日復一日地在林間穿梭，即使奧運體操選手也不如它們靈活、強壯。以最大程度地獲得運動能力和動作效率的體能訓練，必然把兼顧力量和協調性的全身動作，作為最佳選擇。非功能訓練不要求核心肌肉的穩定，而功能訓練充分利用自重作為阻力，而獲得所謂聯合力量。
功能訓練與其它訓練的不同在于它不再是一種方法與手段的表面形式，而是針對不同項目，它所表現出來的形式是千差萬別的，它是體能專項化的橋梁，在訓練實踐中其表現出依據項目自身的特點來確定訓練的手段、負荷和練習的時間。
功能訓練是在傳統力量訓練的基礎上形成的，針對傳統力量訓練與專項訓練的不足，而進行的比較全面、系統的科學訓練，從特點看功能訓練具有一般力量訓練的性質，專項訓練的作用和康復性體能訓練的理念。盡管功能訓練對提高人體運動能力和預防運動損傷有獨特的作用，但不能否認傳統力量訓練的價值。傳統力量訓練與功能訓練是互為補充，都是現代體能訓練的方法。
養護性體能訓練是指在運動訓練中針對身體易傷部位和薄弱環節進行防傷防病的體能訓練。
功能訓練的好處之一就是體現在協調性和預防傷病的，通過功能訓練，可以鍛煉到一些傳統力量訓練無法鍛煉的穩定肌，提高機體的穩定性，提高小關節的力量，例如踝關節和膝關節，防止傷病，也起到了養護性體能訓練的作用。
三、訓練的一般原則和方法
一般力量與專項力量：一般力量是指身體各部位肌肉在完成非特定的專項動作時，對抗和克服阻力的能力，例如臥推和深蹲，是專項力量的基礎和前提。專項力量是指在時空和能力特征上，嚴格符合專項動作要求的肌肉收縮能力。對于青少年，一般以一般力量為主，以自身體重的動作為主，例如俯臥撐、深蹲跳，防止受傷，促進成長。
對于一般小個子選手而言，增加一般力量訓練是利弊參半的，一般力量的提高對專項力量會有幫助，但是也容易陷入體重增加，體能、速度和協調性下降的困境，因為一般力量訓練以一般是無氧運動，而MMA比賽則是有氧和無氧運動的混合，在比賽過程中增加的肌肉需要更多的氧氣，會增加心肺負擔和代謝負擔，例如Frank
Mir增重之后體能和速度的下降，所以增重和增加一般力量訓練需要需要慎重。
循環力量訓練法，按著不同的訓練目標，將發展不同肌肉的練習按一定順序安排，運動員依次完成各個練習并循環安排訓練，可以有效發展力量耐力。練習內容根據訓練目標，一般介于6~12個練習之間，針對特定專項運動，選擇對應的肌肉。適合青少年和初學者。
常規金字塔力量訓練法是在開始的強度設定一般不低于65%，然后逐步提高強度，減少重復次數，直至100%最大強度。該方法通過發展肌肉的協調和提高肌肉橫截面積來提高最大力量。
復合訓練法是以發展最大力量的抗阻訓練和發展爆發力的超等長訓練相結合，旨在發展快速力量的方法。包含抗阻訓練和超等長訓練，遵循先進行最大力量訓練，后進行超等長訓練的順序。例如提高彈跳力，首先采用杠鈴深蹲訓練，負荷強度為90%最大力量，重復次數為4次，組數為3組；然后采用立定跳遠練習，強度為最大遠度，重復次數為6次，組數4組。
拉伸：運動前后的拉伸十分重要，運動前的拉伸一般安排在熱身運動之后，拉伸主要肌肉，防止受傷，提高關節活動范圍，延緩身體和關節的退化和衰老；運動之后的拉伸，有助于肌肉的防松和乳酸分解，緩解肌肉疲勞，促進恢復。一般有4種拉伸方式，靜力性伸展、動力性伸展、被動伸展和PNF伸展。順序是從中心肌肉即胸背腰腹開始，先大肌肉群再小肌肉群。
周期化訓練：鍛煉量和鍛煉強度的結構化波動。一個訓練計劃應當從大量相對容易的練習過度到少量難度較高的練習，既要提升運動能力，也要避免過度鍛煉和傷病等常見問題。在周期化訓練中，耐力、力量和爆發力分別在不同的階段得到提升，利用階梯組的大鍛煉量、低鍛煉強度提升肌肉耐力，通過間隔組提高肌肉力量，通過超級組提高爆發力。
LP（線性周期化訓練）是最為傳統的，以2~4周為一個階段，線性進行鍛煉。DUP（每日波動周期化訓練）通過每天改變鍛煉量和鍛煉強度提升不同的技能，一周為一個周期，在一個周期中鍛煉各種能力，保持身體的新鮮感。HIIT（高強度間隔訓練法）將高強度的有氧運動同利用自體重的動作訓練結合起來，在短時間內消耗熱量，改進運動表現提高心肺功能。
體能訓練作文 【十五】
體能對跳街舞的人來說是非常重要的，街舞是一個運動量較大的舞蹈，沒有足夠的體力支持是不能完成的，訓練自己的體能要循序漸進，最重要的是要科學的訓練，努力的堅持。下面小編介紹學習街舞體能訓練方法，更多相關信息請關注相應欄目！
做體能訓練一定要強度適中，選擇合適的訓練方法。體能訓練也要注意一些細節問題，比如訓練的同時要注意飲食和緩解疲勞。
以下三種方法，可以每周進行一種，輪流進行。
一、跑3000米，這個最簡單了，不用多說了。
二、俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立；
1.俯臥撐
動作要領：兩手相對、兩臂伸直支撐于地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1－2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然后撐起至兩臂伸直。
訓練方法：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。
注意事項：動作要領正確，屈臂支撐時，盡量下沉充分拉長胸?。幌蛏蠐纹饡r，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。
2.仰臥起坐
動作要領：仰臥腿伸直或屈腿，雙手墊于腦后；爆發式發力，收腹成坐姿；訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。
訓練方法：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。
注意事項：坐起時，上體與腿部的夾角應小于90度。
3.單腿深蹲起立
動作要領：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小于90度后，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反復進行。
訓練方法：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次（左右腿各4次），間歇時間為60－90秒。
注意事項：組與組之間采用積極性的休息方式，例如慢跑、抖動、拍打腿部肌肉等。
三、引體向上、臂撐上、卷身上；
1.引體向上
動作要領：兩手反握單杠，握距與肩同寬或寬于肩，集中背闊肌的.力量，直臂懸垂引體至下全頜超過杠上沿水平線，然后身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。
訓練方法：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。
注意事項：拉引過程身體不得擺震，整個動作過程上升要快，下降要慢。兩手握杠時腰背和兩腿要放松，引體時要注意力集中于背闊肌群。
2.臂撐上
動作要領：采用雙杠進行練習，兩杠間距寬于肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反復練習。
訓練方法：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。
注意事項：注意控制動作的速度，不要借身體的振動完成動作。
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