籃球訓練教學計劃（精選十三篇）_籃球訓練教學計劃

籃球訓練教學計劃（精選十三篇）。

● 籃球訓練教學計劃

籃球是一項受歡迎的運動，而籃球拉桿是籃球技術中至關重要的一環。籃球拉桿是指在比賽中以及訓練中運球時，以拉桿的方式來幫助球員保護球，提升運球技巧和速度的動作。下面將詳細介紹一個籃球拉桿教學計劃，幫助籃球愛好者更好地掌握籃球拉桿技術。

一、拉桿基本動作的訓練

1. 姿勢調整：球員需要站立在籃球場上，雙腳稍微分開，重心向前傾。將臀部稍微后撤，上半身稍微前傾，雙臂伸直向前，雙手握緊籃球。這個姿勢是為了更好地準備進行拉桿動作。

2. 初級拉桿：在姿勢調整的基礎上，球員可以進行初級拉桿的練習。將籃球推向地面，用力地將籃球拉向自己的身體。在拉桿時，上半身要穩定，注意保持平衡，使籃球穩固地貼著身體。這個動作旨在讓球員熟悉拉桿的力度和動作過程。

3. 中級拉桿：當球員掌握了初級拉桿技巧后，可以進行中級拉桿的訓練。在拉桿時，球員需要用力地將籃球拉向自己一側的大腿。拉桿的時候，要保持手腕的彎曲，用手臂的力量將籃球拉向大腿。這個動作可以幫助球員更好地運用身體的力量控制籃球，提升拉桿速度。

4. 高級拉桿：高級拉桿是指將拉桿與變向動作結合在一起。在進行拉桿的同時，球員需要將身體重心稍微后移，隨著拉桿的進行，利用變向動作快速轉身，并向另一側進行拉桿。這個動作的難度較大，需要球員在保持平衡的同時，利用變向動作迅速脫離防守。

二、拉桿應用技巧的訓練

1. 近距離拉桿：從籃球場底線或半場線進行近距離拉桿的訓練。在進行近距離拉桿時，球員需要在保持速度的同時保持對籃球的控制，將籃球穩定地拉向自己的身體側面。這個訓練有助于球員在比賽中突破對手的防守。

2. 中遠距離拉桿：從離籃筐較遠的地方進行中遠距離拉桿的訓練。在進行中遠距離拉桿時，球員需要快速拉桿，并盡可能地保持大步向前推進。這個訓練有助于球員在比賽中快速推進進攻，創造得分機會。

3. 拉桿傳球：在實際比賽中，拉桿也可以用來進行傳球。球員可以模擬比賽中的情境，進行拉桿傳球的練習。在進行拉桿傳球時，球員需要準確地判斷隊友的位置，并利用拉桿動作將球傳給隊友。這個練習可以提升球員的傳球技術和意識。

三、拉桿技術的實戰應用

在掌握了拉桿基本動作和應用技巧之后，球員需要在實戰中進行拉桿技術的應用。在比賽中，拉桿技術可以幫助球員保護球，迅速突破防守，創造得分機會。在進行實戰應用時，球員需要根據比賽的情況判斷使用拉桿的時機和方式。

為了提高拉桿技術的應用能力，球員還可以參加籃球訓練營或參加比賽，與其他球員進行對抗。在比賽和訓練中，不斷地練習和應用拉桿技術，將其融入到個人的籃球技術中。

籃球拉桿教學計劃的目的是幫助籃球愛好者掌握拉桿技術，提升運球的速度和控制能力。通過基本動作和應用技巧的訓練，以及實戰應用的鍛煉，球員可以在比賽中更加靈活地運用拉桿技術，為球隊帶來更多的優勢。不斷地練習和提高，相信籃球愛好者們一定能夠在拉桿技術上取得進步，并在比賽中展現出自己的優勢。

● 籃球訓練教學計劃

● 籃球訓練教學計劃

籃球訓練計劃（一）：

一、訓練任務：

培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

二、訓練原則：

1.根據學生的實際狀況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術潛力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面潛力）

5.每周二下午第三節課及每一天的大課間。

6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

三、訓練資料：

1.身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

2.投籃：

（1）罰籃

（2）近距離籃底擦板投籃。

（3）三分線外遠投。

（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

3.籃板球：

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。

4.用心防守：

（1）提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調位的防守技術。

（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）

5.快攻和防快攻：

（1）注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的狀況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選取的配合。

6.陣地進攻：

（1）增強個人進攻潛力，首先要敢主動進攻。

（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。

（4）組織后衛的發動配合。

四、訓練重點安排：

1.第1——2周：

（1）討論和制定計劃。

（2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

（3）個人投籃與防守技術訓練。

（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。

2.第3——4周：

（1）柔韌性練習。

（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。

（3）罰籃、三分球練習。

（4）小力量訓練。

3.第5——6周：

（1）半場人盯人攻守練習。

（2）全場人盯人攻守練習。

（3）五點投籃練習。

（4）罰籃練習。

4.第7——8周：

（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

（3）半場、全場一打一、二打二練習。

（4）速度、力量、耐力訓練。

（5）區域聯防（2——3、2——1——2）。

5.第9——10周：

（1）半場各種運球突破上籃技術。

（2）半場一打一、二打二、三打三。

（3）罰籃、五點投籃。

（4）教學比賽。

6.第11——12周：

（1）籃板球訓練。

（2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯防訓練：如1——3——1進攻打法。

（4）教學比賽。

（5）罰籃。

7.第13——14周：

（1）陣地進攻，強調配合訓練。

（2）快攻路線訓練。

（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。

（4）教學比賽。

（5）五點投籃。

8.第15——18周：

（1）全面進行戰術準備，以迎接上級有關比賽。

（2）持續訓練水平，用心、認真投入到今后的訓練比賽中去。

籃球訓練計劃（二）：

以《體育與健康》籃球教材為資料?；@球是中學生喜愛的運動項目之一，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培養學生團結、協作、用心進取和拼搏精神。中學籃球教材由基本技術、簡單戰術和教學比賽三部分組成，基本技術在整個教學資料中比重較大。初中階段重點是學習和初步了解各種基本動作。堅持循序漸進和教與學同步互動的教學方法，游戲相結合進一步提高學生的學習效果。

一、總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，用心防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

二、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，個性強調整體配合。3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸構成完整的戰術體系。

4、每一天的自練時間為一小時投籃練習。

5、“練”，“戰”結合，每周訓練四次，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

三、資料：

1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的潛力。到達必須命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、用心防守：（1）提高個人防守潛力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中構成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人國過硬技術，個人突破潛力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

四、訓練重點安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質訓練。（3）個人防守與投籃訓練。（4）掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

2、第二階段：（1）加大運動量，個性是高強度的訓練。2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段：（1）加大運動量，個性是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。

4、第四階段：

（1）抓專項身體素質訓練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

（6）速度與力量練習。

5、第9-10周

（1）、抓專項身體素質訓練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

（6）、速度與力量練習。

6、第11-12周

（1）、抓專項身體素質訓練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

（6）、速度與力量練習。

7、第13-14周

（1）、抓專項身體素質訓練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

（6）、速度與力量練習。

8、第15-18周

（1）、全面進行戰術準備，以迎接比賽。

（2）、身體訓練持續高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

（3）訓練小結

籃球訓練計劃（三）：

一、指導思想

籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節緊張的學習氣氛具有重要好處。

二、教學目標

1、發揮籃球運動實用價值，透過各種簡化的比賽形式，培養學生對籃球的興趣。

2、在運動實踐中學會籃球基本技術。

3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

三、教學資料安排及課時數

本學期的練習資料主要以基礎技術為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰術防守戰術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時間為每周三，周四中午12：30——1：30。

訓練地點：籃球場

四、籃球訓練實施過程

（一）課前準備

1、理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際狀況制定計劃。

2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

3、學生要求：學生務必穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

（二）課堂組織教學

1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。

2、基本部分：學習各種技戰術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。

3、結束部分：放松總結，回收器材。

（三）課后反思：尋找不足，改善教學方法，提高教學質量。

籃球訓練計劃（四）：

力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時務必注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：

負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。

至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：

1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練能夠變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要個性注意運用??；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。

四、各種專門的彈跳練習手段十分多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

最后，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經明白速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用于地面時就產生彈跳力，那么什么東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就務必想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真。

另：

先天很重要，美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳潛力能夠提高20到30厘米以上，鍛煉過程很辛苦，整個過程要15個星期.

對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息??！

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你能夠跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。

接下來，只需重復以上步驟！??！

迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項:抬腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3

第三項：臺階

1.找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度

2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，

3.重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4

第四項：縱跳

1.雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋...

2.只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲...

3.到地時，再迅速起跳，完成一次...

這一項很難，你可用你的手幫忙起跳...

迅速提高彈跳力訓練教程5

第五項：腳尖跳

1.將腳尖抬到最高點，

2.用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm

蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有必須的幫忙，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，能夠讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的狀況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

祝你好運，未來的體育明星！

要發展爆發力，務必增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的狀況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制潛力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要個性在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制潛力和動作發力前的放松潛力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習后的放松練習。

在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助于爆發力的發展。但力量絕不等于爆發力。就是說實戰中并不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，務必透過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人能夠舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項潛力和快速力量差。在今后訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。

發展力量應注意的問題：

（一）負荷。事實說明，只有在必須重量條件下進行力量訓練，才可能使力量增大，并且力量訓練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。

（二）超量恢復。運動中超多能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復并超過原先體內能量物質含量。

（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練后消退也快。

（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。

無論男女，只要堅持進行力量訓練，對持續和發展力量素質有良好的效果。

籃球訓練計劃（五）：

一、指導思想

球隊將以全民健身綱要為宗旨，用心開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步構成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。為10月份區籃球賽打下良好基礎。

二、訓練目標

1個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。

2球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰術為核心訓練資料，要熟練掌握聯防的技術要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規則，從而豐富我們的場上經驗。

三、訓練資料

1）步伐

1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員務必提起后腳根，避免向后摔倒。

4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前之后回移動防守，務必趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

6、擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

7、后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

2）傳接球及持球訓練

1、應對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6、應對面傳接球：以各式傳球為主。

7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10、五點切傳：訓練球員切傳戰術。

11、中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

12、半場或全場不運球進攻：務必以傳球及移動接應進攻。

3）上籃訓練

1、全場8字型傳球上籃。

2、車輪式上籃。

3、全場7*5*3上籃。

4、三線上籃。

5、全場長傳罰球線接應上籃。

6、二人一組上籃。

7、三人一組上籃。

8、直線運球上籃。

9、半場三角上籃。

4）運球訓練

1、全場障礙物運球。

2、全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

4、全場8字型運球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地運球。

7、全場直線3-4拍運球上籃。

5）投籃訓練

1、定點投籃。

2、兩組對角線接應投籃。

3、移動投籃。

4、騎馬射箭。

5、底線切入勾射。

6、后旋轉投籃。

7、三角底線擦板投籃。

8、全場來回急停跳投。

9、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）

10、三角擦板投籃。

11、五點投籃。

12、全場2-3人傳球急停跳投。

13、半場接應挑籃。

14、半場前進接應跳投或切投。

6）假動作

1、右1-3道假動作切入。

2、下舉1-3次假動作。

3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

7）籃板卡位訓練

1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。

2、半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。

3、罰球后卡位訓練。

4、外線投籃卡位。

5、籃板球訓練：拋球抓球。

8）防守訓練

1、全場1VS1背手防守。

2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

3、一守二攻防守訓練。

4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。

5、一線、二線、三線協助防守訓練。

6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

8、半場盯人防守訓練。

9、全場盯人防守。

10、區域防守移動訓練（配合以多打少）。

11、三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。

12、盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

13、禁區三傳二守、四傳三守。

14、全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

15、教練哨音指揮移動防守。

9）快攻訓練

1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。

2、五人快攻路線布局來回攻擊。

3、快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）

4、打板長傳接應上籃（2人、3人）。

10）切傳訓練

1、陣勢中的切傳訓練。

2、底線切入勾射、擦板。

3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4、空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

5、切入挑籃、放籃。

籃球訓練計劃（六）：

一、訓練任務：

培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

二、訓練原則：

1.根據學生的實際狀況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術潛力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面潛力）

5.每周二下午第三節課及每一天的大課間。

6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

三、訓練資料：

1.身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

2.投籃：

（1）罰籃

（2）近距離籃底擦板投籃。

（3）三分線外遠投。

（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

3.籃板球：

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。

4.用心防守：

（1）提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調位的防守技術。

（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）

5.快攻和防快攻：

（1）注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的狀況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選取的配合。

6.陣地進攻：

（1）增強個人進攻潛力，首先要敢主動進攻。

（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。

（4）組織后衛的發動配合。

四、訓練重點安排：

1.第1——2周：

（1）討論和制定計劃。

（2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

（3）個人投籃與防守技術訓練。

（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。

2.第3——4周：

（1）柔韌性練習。

（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。

（3）罰籃、三分球練習。

（4）小力量訓練。

3.第5——6周：

（1）半場人盯人攻守練習。

（2）全場人盯人攻守練習。

（3）五點投籃練習。

（4）罰籃練習。

4.第7——8周：

（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

（3）半場、全場一打一、二打二練習。

（4）速度、力量、耐力訓練。

（5）區域聯防（2——3、2——1——2）。

5.第9——10周：

（1）半場各種運球突破上籃技術。

（2）半場一打一、二打二、三打三。

（3）罰籃、五點投籃。

（4）教學比賽。

6.第11——12周：

（1）籃板球訓練。

（2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯防訓練：如1——3——1進攻打法。

（4）教學比賽。

（5）罰籃。

7.第13——14周：

（1）陣地進攻，強調配合訓練。

（2）快攻路線訓練。

（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。

（4）教學比賽。

（5）五點投籃。

8.第15——18周：

（1）全面進行戰術準備，以迎接上級有關比賽。

（2）持續訓練水平，用心、認真投入到今后的訓練比賽中去。

籃球訓練計劃（七）：

籃球訓練計劃

一、指導思想

球隊將以全民健身綱要為宗旨，用心開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步構成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。為10月份區籃球賽打下良好基礎。

二、訓練目標

1個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。

2球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰術為核心訓練資料，要熟練掌握聯防的技術要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規則，從而豐富我們的場上經驗。

三、訓練資料

1）步伐

1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員務必提起后腳根，避免向后摔倒。

4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前之后回移動防守，務必趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

6、擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

7、后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

2）傳接球及持球訓練

1、應對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6、應對面傳接球：以各式傳球為主。

7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10、五點切傳：訓練球員切傳戰術。

11、中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

12、半場或全場不運球進攻：務必以傳球及移動接應進攻。

3）上籃訓練

1、全場8字型傳球上籃。

2、車輪式上籃。

3、全場7*5*3上籃。

4、三線上籃。

5、全場長傳罰球線接應上籃。

6、二人一組上籃。

7、三人一組上籃。

8、直線運球上籃。

9、半場三角上籃。

4）運球訓練

1、全場障礙物運球。

2、全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

4、全場8字型運球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地運球。

7、全場直線3-4拍運球上籃。

5）投籃訓練

1、定點投籃。

2、兩組對角線接應投籃。

3、移動投籃。

4、騎馬射箭。

5、底線切入勾射。

6、后旋轉投籃。

7、三角底線擦板投籃。

8、全場來回急停跳投。

9、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）

10、三角擦板投籃。

11、五點投籃。

12、全場2-3人傳球急停跳投。

13、半場接應挑籃。

14、半場前進接應跳投或切投。

6）假動作

1、右1-3道假動作切入。

2、下舉1-3次假動作。

3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

7）籃板卡位訓練

1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。

2、半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。

3、罰球后卡位訓練。

4、外線投籃卡位。

5、籃板球訓練：拋球抓球。

8）防守訓練

1、全場1VS1背手防守。

2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

3、一守二攻防守訓練。

4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。

5、一線、二線、三線協助防守訓練。

6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

8、半場盯人防守訓練。

9、全場盯人防守。

10、區域防守移動訓練（配合以多打少）。

11、三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。

12、盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

13、禁區三傳二守、四傳三守。

14、全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

15、教練哨音指揮移動防守。

9）快攻訓練

1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。

2、五人快攻路線布局來回攻擊。

3、快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）

4、打板長傳接應上籃（2人、3人）。

10）切傳訓練

1、陣勢中的切傳訓練。

2、底線切入勾射、擦板。

3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4、空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

5、切入挑籃、放籃。

籃球訓練計劃（八）：

目的任務：為了備戰十二月份舉行的一年一度的中小學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。

狀況分析：初中女隊在幾年的比賽中，成績都不太理想。主要的原因有

（1）不能把初中部最優秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現象出現。所以，今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

（2）身體素質教差，在場上不能表現出硬朗姿態。所以在加強技戰術訓練的同時，

要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳潛力等的素質。

（3）心理素質不穩定，直接制約比賽的成敗。由于各學校都有自己的同學，或者對環境的不熟悉，使學生在比賽中出現敵強我弱，敵弱我更弱的狀況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。

1、透過各級體育老師的推薦選拔隊員。

2、根據上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、在新初一透過同學間的了解選出原先小學球隊隊員。

4、透過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

二、開展有計劃有步驟的科學訓練。

1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳潛力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，到達熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是透過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。透過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員到達一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。透過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

透過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接明年十月份舉行的石門縣中小學生籃球運動會，正常發揮，爭取進入石門縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。

● 籃球訓練教學計劃

核心訓練教學計劃：讓身體擁有更強大的核心力量

核心力量是我們日常生活中所需要的力量和穩定性的基礎。經常進行核心訓練可以幫助我們增強肌肉的力量和靈活性，減少受傷的風險。在這個核心訓練教學計劃中，我們將會涉及到一些基本的核心訓練動作，以及如何通過這些動作來建立更強壯的核心力量。

教學計劃一：仰臥起坐

仰臥起坐是一種對腹直肌和腹外斜肌進行加強的基本運動。以下是該運動的基本步驟：

1. 躺在背部，雙腳彎曲，雙手放在身體兩側。將下巴往胸前靠近，并慢慢向上提起上身，同時保持脖子放松。

2. 停頓一下，然后緩慢地將上身降低回原位。

3. 重復動作，進行三到四組，每組各進行10至15次。

教學計劃二：平板支撐

平板支撐是一種對核心和肩部進行加強的基本運動。以下是該運動的基本步驟：

1. 將手臂放在地面上，使肘部與肩部成直角。身體繃直，膝蓋放在地面上。

2. 收緊腹部，將膝蓋離開地面，身體繼續繃直，以平板姿勢保持整個身體。

3. 保持這種姿勢，逐漸增加每次的持續時間。開始時可以保持10秒鐘，隨著時間的推移，逐漸增加到30至40秒鐘。

4. 重復動作，進行三到四組。

教學計劃三：俯身姿勢

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俯身姿勢是一種能夠加強背部和臀部肌肉的運動。以下是該運動的基本步驟：

1. 平躺在地板上，手臂伸展到身體兩側。

2. 同時將雙手放在頭部后方，肘部固定在身體兩側。

3. 慢慢地將上半身抬起，胸部離地，同時收緊臀部肌肉。

4. 停頓一下，然后緩慢地將上身降低回原位。

5. 重復動作，進行三到四組，每組各進行10至15次。

教學計劃四：髖部橋式

髖部橋式是一種能夠加強臀部肌肉和核心穩定性的運動。以下是該運動的基本步驟：

1. 躺在地板上，兩膝彎曲，腳部放置在地上。

2. 將雙手放在身體兩側，掌心朝下。

3. 同時將臀部向上抬起，直到身體呈直線狀。

4. 停頓一下，然后緩慢地將臀部降低回原位。

5. 重復動作，進行三到四組。

總之，以上四種基本的核心訓練動作可以幫助我們建立更強壯的核心力量。通過不斷訓練和提高，我們將擁有更強健的身體和更靈活的動作。在進行這些動作時，要確保身體的正確姿勢并避免在完成動作時加重自己的負擔。最后，我們希望您們能夠體驗到這些核心訓練動作所帶來的種種好處。

● 籃球訓練教學計劃

籃球運動是由跑、跳、投等人體的基本技術、戰術組成的，是在快速、多變、激烈對抗的復雜情況下進行的一項綜合性的體育活動。它能全面地鍛煉身體、增強體質，并通過教學與訓練，更好地培養學生勇敢頑強、機智果斷、勝不驕、敗不餒等優良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神。由于小學生活潑好動喜歡籃球，所以為了豐富開展學校的業余文化生活，活躍學校的氣氛，發展學生的籃球技、戰術水平、增強體質、保證學生的身體健康，特制定東街小學籃球興趣小組活動計劃。

一、活動指導思想：

　認真學習貫徹十七大精神及科學發展觀，落實上級教育體育工作會議精神，樹立健康第一的指導思想。

1、抓好思想作風建設，狠抓紀律;

2、提高身體素質：重點提升隊員的體力、身體對抗性以及手腕力量;

3、狠抓基本功：重點抓投籃、一對一防守、傳接球、移動;

4、以賽代練：每周爭取1-2場以上的教學比賽，通過比賽提高隊員技戰術水平。

二、活動發展目標：

1、組建校籃球興趣小組。

2、加快學校各年級梯隊的建設。

3、培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。

4、全面地鍛煉身體、增強體質，發展學生的籃球技、戰術水平。

5、不斷提升籃球訓練的新理念，科學訓練，全方位提高籃球訓練的質量。

6、狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

三、活動訓練內容：

1、身體訓練：

(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

(2)速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：

(1)罰籃。

(2)近距離籃底擦板投籃。

(3)三分線外遠投。

(4)中鋒要掌握轉身投籃動作。

(5)各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

3、籃板球：

(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

(2)提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

4、積極防守：

(1)提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

(2)掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防(2—3、2—1—2)

5、快攻和防快攻：

(1)注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況)

(2)長傳快攻和短傳快攻相結合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

6、陣地進攻：

(1)增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

(2)陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。

(4)組織后衛的發動配合。

四、訓練總體思路：

1、以培養學生興趣為主，從基礎的技術入手。加強球性練習。由淺入深，循序漸進。加強學生對籃球的認知。

2、在籃球練習中獲得成功的體驗、養成合作的習慣、發展體能。

3、了解籃球的基本規則，對一般的技術動作能熟練掌握，作到不犯規。能運用一定的技戰術打出一定的配合。

五、活動時間、地點及人員安排：

1、時間：每周一的課外活動到放學時間。

2、地點：學?；@球場。

3、人員：學?；@球興趣小組成員。 領隊：何文菁 隊長：郇镕

六、活動訓練安排：

第一至三周：

1、組建興趣小組。

2、紀律以及安全教育。

3、繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。

4、分組自由投籃練習。

內線隊員(以籃下投籃為主)與外線隊員(中遠距離為主)分開練習。

環球籃定點跳投，籃下打板，罰球線成隊投籃前進后進比賽，3分鐘中距離投籃破記錄賽。

教師對投籃動作進行指導。

5、移動。

滑步練習：學習橫向滑步/側向滑步;4點滑前移動觸球，5人一組，輪換練習，低重心快速滑前;30度角隨球三點滑前移動，移至人籃之間，做防守姿勢;橫場影子相隨跑;

6、籃球場折返跑。5人一組，共4組。要求全速跑比賽。

7、原地控球練習。

8、放松練習。

第四至六周：

1、繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。

2、分組投籃練習。

自由分散原地跳投;成隊學習45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動作，腳尖指向球籃等;3分鐘中距離投籃破記錄賽。

3、復習滑步移動技術，4點滑前移動觸球。學習側身跑，后轉身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向。

4、縱場傳接球上籃(2人/3人)，2人時加一人進行一防二練習，只防有球者。

5、學習搶斷球。2人一組，持球者背對，自拋球跳起接球轉身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球;3人一組傳球斷球練習，斷球者位于側后約2米。

6、籃球場折返跑。5人一組，共4組。要求全速跑比賽。

7、原地控球練習。

8、放松練習。

第七至九周：

1、 繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。

2、 投籃練習。

2人一組，外線運球擋人后分球投籃;運球即停即起投籃;3分鐘中距離投籃破記錄賽。

3、運球過障礙柱上籃/跳投。

4、休息

5、 縱場3打2攻防演練。進攻第3人在過半場后加入。

6、籃球場折返跑。5人一組，共4組。要求全速跑比賽。

7、原地及行進間控球練習。

8、放松練習。

第十至十二周：

籃球基本功練習(一)

1、原地低、高運球，原地雙手胸前傳接球。

2、行進間直線運球，原地單手傳、接球。

3、行進間變向運球，原地單手肩上投籃。

4、多項球感練習。

5、半場比賽。

第十三至十五周：

籃球基本功練習(二)

1、原地低、高運球，原地雙手胸前傳接球。

2、行進間直線運球，原地單手傳、接球。

3、行進間變向運球，原地單手肩上投籃。

4、多項球感練習。

5、全場比賽。

第十六至十七周：

投籃訓練(一)

比賽、調整、休息。

第十八至十九周：

投籃訓練(二)

比賽、調整、休息。

● 籃球訓練教學計劃

引言：

主持訓練教學計劃是培養優秀主持人的重要課程之一。主持訓練旨在提升學員在舞臺表演和口才方面的能力，使他們成為卓越的主持人。本文將詳細介紹這個教學計劃的內容和訓練方法。

一、教學目標：

主持訓練教學計劃的目標是培養學員的主持能力。通過訓練，學員將掌握以下技能：

1. 舞臺表演能力：學員將學會如何在舞臺上自如地行走和運動，如何利用肢體語言和表情來傳遞信息，以及如何與觀眾建立互動。

2. 口才表達能力：學員將學會準確、流利、有感染力地演講，掌握合適的語調、音量和節奏，以及如何運用幽默和激情來吸引觀眾。

3. 情緒調控能力：學員將學會如何控制自己的情緒，保持鎮定和自信，并能在不同情境下快速應對變化。

4. 團隊合作能力：學員將學會與團隊成員合作，與其他演員、嘉賓和工作人員建立良好的溝通和協調關系。

二、教學內容：

主持訓練教學計劃的內容主要包括以下幾個方面：

1. 舞臺表演訓練：學員將參與舞臺表演的基礎訓練，包括身體平衡、姿勢優化、舞臺活動、示意圖解讀等，以提高他們的舞臺表演能力。

2. 口才訓練：學員將接受專業的口才訓練，包括演講技巧、修辭技巧、聲音訓練等，以提高他們的口才表達能力。

3. 情緒調控訓練：學員將接受情緒調控的訓練，了解情緒與表達之間的關系，學會通過呼吸和放松練習來調整情緒，以保持良好的表現狀態。

4. 團隊合作訓練：學員將參與團隊合作訓練，例如與其他學員一起進行主持人對話訓練，與劇組成員一起進行綜藝節目的排練等，以提高他們的團隊合作能力。

三、教學方法：

主持訓練教學計劃采用了多種教學方法，以促進學員的學習效果：

1. 視頻案例分析：通過觀看優秀的主持人表演視頻，學員可以學習到優秀的主持技巧和方法，并從中汲取啟發。

2. 實踐演練：學員將受到大量的實踐演練機會，例如在模擬的演播室環境中進行主持對話、演講和節目主持練習等，以提高他們的演練能力。

3. 個別輔導：教師將根據學員的不同情況進行個別輔導，對他們的表演進行點評和指導，幫助他們在實踐中不斷改進。

4. 團隊合作：學員將在團隊合作的環境中進行訓練，與其他學員互相交流，互相學習，共同進步。

結語：

通過主持訓練教學計劃，學員將在舞臺表演和口才方面得到全面的提升。這個計劃將通過訓練舞臺表演能力、口才表達能力、情緒調控能力和團隊合作能力，使學員成為一名優秀的主持人。這將為他們的職業發展打下堅實的基礎，并為他們在娛樂界的成功之路鋪平道路。

● 籃球訓練教學計劃

一、教學理念：

籃球運動是在快速、激烈、對抗的情況下進行的一項綜合性體育活動。其具有競爭性強、趣味性濃等特點，深受廣大中學生的喜愛。它能全面鍛煉身體，主要是發展學生的跑、跳、投等基本活動能力，提高靈敏、速度、耐力等身體素質和動作的準確性、協調性，培養學生勇敢頑強、機智、果斷、團結合作等優良品質。

籃球技術水平的鞏固提高依賴于學生對籃球運動的興趣愛好和基本功的情況的好差，而在基本功的練習當中，因其具有較強的'趣味性、實用性，由此也吸引了學生對籃球運動的興趣。近年來，隨著體育教學改革的不斷深入，籃球教學也應從形式、教學、內容安排上進行改革。從片面追求投籃命中率、力量訓練，忽視基本功教學的誤區中走出來，重視基本功的教學，使學生通過基本功的籃球技術練習，為提高籃球技術水平打下堅實的基礎，使學生終身受益。

二、教材分析：

教材內容為籃球，是體育與保健的內容。球類是學生喜愛的運動項目，它具有良好的綜合健身作用，能夠培養學生團結、協作、積極進取和拼搏精神?；@球教材由基本技術、簡單戰術和教學比賽三部分組成，基本技術在整個教學內容中比重較大。重點是學習和初步了解各種基本動作。因此，將章節重點確定為基本技術動作的掌握，難點基本戰術的配合。

三、教學目標：

1、運動技能目標：

1)了解練習的方法，明確籃球運球、傳球、投籃的技術原理及作用。認識籃球運動的目的是全面發展身體素質、增進健康。

2、身體健康目標：

1)通過本章節的學習，發展學生的靈敏、速度素質，提高協調性及快速反應能力。

2)能用自己的語言解釋一般的籃球比賽規則及遵守規則。

3、心理健康目標：

1)培養學生積極進取、頑強拼搏、強烈的競爭意識及團結協作、吃苦耐勞的優良品質，強化學生的情感，提高想象、交往能力，發展學生個性和心理素質。

2)在競爭中能充分發揮自己的能力，與同學協調配合。

4、運動參與目標：通過籃球教學，讓學生明白體育活動是促進身體發展和健康的重要手段，從而引導他們積極參與體育活動，形成良好的生活方式。為以后的學習生活打下基礎。

5、社會適應目標：在學習中培養學生自我評價和參與競爭能力，正確處理人與人之間關系，正確對待成與敗。為學生終身參加體育鍛練奠定基礎。

四、教學方法：

1、本章節主要以“愉快教學法、情境激勵教學法”作為指導思想，以發揮學生的認識能力為核心，以培養學生的基本活動能力為目的，充分發揮教師的引領作用，突出學生的主體地位，自始至終在師生的共同參與活動中愉快、輕松、活潑地進行教學，力求體現“重參與、育興趣、練技能”的教學特色，以達到優化后的教學效果。

2、堅持循序漸進和教與學同步互動的教學方法，通過視頻演示現場傳播，即體現教學的整體性和激發學生的學習激情，充分發揮學生的創造力，從而培養學生的思維能力，在學中教，在教中學，學習過程是自己實踐完成學習任務的。

五、學法說明：

高中學生的年齡為17、18歲，該年齡段的學生正處在生長加速期，朝氣蓬勃、富于想象力，有很強的求知欲，而學生作為個體，又具有其獨立性，要具有較強的耐受挫折的能力，所以在教學中給學生一個充分展示自己想象力、創造力等能力的舞臺，發揮學生的主動性，通過教學比賽，表現現代人追求成功，嘗試挑戰、靠努力和奮斗贏得勝利，超越自我的心理傾向。也可使學生心里積聚的壓力得到宣泄，心情愉悅，以樂觀積極的態度去面對困難和挫折。

六、課時安排：

六課時

● 籃球訓練教學計劃

● 籃球訓練教學計劃

一、訓練任務：

培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

二、訓練原則：

1.根據學生的實際狀況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術潛力。(身體、戰術、思想、心理和智力等方面潛力)

5.每周二下午第三節課及每一天的大課間。

6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

(2)速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

(2)近距離籃底擦板投籃。

(3)三分線外遠投。

(4)中鋒要掌握轉身投籃動作。

(5)各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

3.籃板球：

(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

(2)提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。

4.用心防守：

(1)提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調位的防守技術。

(2)掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

5.快攻和防快攻：

(1)注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的狀況)

(2)長傳快攻和短傳快攻相結合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選取的配合。

6.陣地進攻：

(1)增強個人進攻潛力，首先要敢主動進攻。

(2)陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。

(4)組織后衛的發動配合。

● 籃球訓練教學計劃

第二月：舞蹈基本動作與技能訓練：頭頸部練習、肩部練習 第三月：舞蹈基本動作與技能訓練：肘部練習、腕部練習 第四月：舞蹈基本動作與技能訓練：臂的擺動、繞環和波浪練習

第五月：舞蹈基本動作與技能訓練：大腿、小腿、膝蓋、腳背

第六月：舞蹈基本動作與技能訓練：下前腰練習、下后腰練習

第九月：舞蹈基本動作與技能訓練：下旁腰練習、甩腰練習 第十月：舞蹈基本動作與技能訓練：擰腰轉體練習

第十一月：排練舞蹈《紅遍全球》

第十二月：排練舞蹈《剪花花》、復習舞蹈、舞蹈基本功組合訓練。

● 籃球訓練教學計劃

● 籃球訓練教學計劃

《核心訓練教學計劃》主題范文：

在現代社會中，人們越來越重視身體健康以及心理健康的平衡發展。其中，核心訓練被認為是目前最流行的一種健身方式。

核心訓練不僅可以鍛煉腹肌、腰肌和臀肌等肌肉群，同時也可以鍛煉身體各部位之間的協調性，從而使身體更加協調、靈活和穩健。因此，核心訓練的重要性已經得到了廣泛認可和接受。

針對目前市場上存在的各種不同水平的核心訓練者，設計一套全面的“核心訓練教學計劃”非常必要。該計劃可以幫助初學者逐步掌握核心訓練技巧，同時也可以幫助高級訓練者不斷加強訓練強度，提高訓練效果。

該教學計劃主要分為兩部分，第一部分是入門教學計劃，第二部分是提高教學計劃。以下是具體內容：

一、入門教學計劃

入門教學計劃是專門為初學者而設計的，其主要目的是幫助他們了解核心訓練的基本原理和技巧，從而逐漸掌握核心訓練的能力。

1.核心訓練的基本理論

首先，我們需要向初學者介紹核心訓練的基本理論。從解剖學的角度講解各個重要的肌肉群在核心訓練中的作用，同時還需要講解核心訓練對身體的益處。

2.核心訓練的基本技術

其次，我們需要向初學者介紹核心訓練的基本技術。諸如平板支撐、卷腹等基本動作都需要進行詳細的講解，以便初學者能夠掌握正確的姿勢和動作要領。

3.入門訓練計劃

最后，我們需要幫助初學者制定適合自己的入門訓練計劃。該計劃需要基于初學者的健康狀況和個人情況進行評估，從而確保訓練的安全性和有效性。

二、提高教學計劃

一旦初學者掌握了核心訓練的基本技術和知識，那么他們就可以開始進行逐步提高的訓練。我們需要為他們提供一套逐步提高的“提高教學計劃”，以幫助他們利用核心訓練進一步提高身體的協調性和功能。

1.核心訓練的高級技巧

首先，我們需要向訓練者介紹更高級的核心訓練技巧，例如追蹤、木偶、交替抬腿等。這些技能需要許多細節注意和精細控制。

2.提高訓練計劃

其次，我們需要幫助訓練者制定適合自己的提高訓練計劃。該計劃需要確保訓練者可以不斷地追求更高水平，同時不會過分勞累或受傷。

3.保持訓練效果

最后，我們需要幫助訓練者保持訓練效果。這需要訓練者能夠繼續保持訓練強度，并在飲食、休息等方面做好相應的調整。

總之，“核心訓練教學計劃”是一套面向不同級別訓練者的全面訓練計劃。無論您是否是初學者或者高級訓練者，該計劃都可以幫助您掌握核心訓練技巧，從而讓自己更加健康和強壯。

● 籃球訓練教學計劃

一、訓練日期：

20xx年8月10日-8月27日

二、總任務

通過集訓讓隊伍樹立快、靈、準的風格，培養頑強、團結的戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手抓好體力、投籃命中率、籃板球、攻防轉換、傳接球這幾個環節。堅持大運動量訓練，使隊伍整體水平在短時間內得到提高，以取得好的比賽成績。

三、訓練原則

1、訓練工作鐘突出練思想，練作風。強調基本功的練習。

2、戰術要從嚴、求變，從實戰出發不斷的磨練，鐵別強調整體的配合。

3、訓練中加強力量和體力的練習，隊中只有7名成員，每個隊員必須有充沛的體力作為比賽的保障，將他們的潛力充分的挖掘出來。

4、每次堅持半小時的長跑，半小時的投籃練習。

5、練，戰結合，每天進行一場教學比賽。

6、區別對待每個隊員，揚長避短的進行個人戰術訓練。

四、訓練內容

1、身體訓練：

（1）力量：四肢力量，腰背力量。

（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：

（1）3-5米的正面投籃。

（2）籃下的快速偷插板球，以及3秒區以外斜方位的投插板球。

（3）個別隊員3分線外的投籃。

（4）個人快速運球的上籃。

（5）籃下對抗性的'轉身投籃。

（6）個別隊員的急停跳投。

3、籃板球：

（1）強化籃板球意識。

（2）學會卡位搶籃板球，提高搶球的成功率。

（3）鼓勵隊員沖搶籃板球。

（4）注意搶到籃板球的保護球與一傳意識。

4、防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高封、斷、搶、補等攻擊性的防守技術。

（2）各種防守步伐的練習，保持低重心、移動快速。

（3）半場緊逼人盯人防守，全場緊逼防守以及破解方法的練習。

（4）作好戰術變化的準備，提高區域聯防能力。

5、快攻與防快攻：

（1）爭取時機發動快攻，減少失誤。

（2）長傳與短傳相結合。

（3）快攻中持球人的轉移與無球隊員的積極跑位。

（4）防快攻一傳與防守的積極落位。

6、陣地進攻：

（1）動中打，減少死球，運動中各個擊破，進行有球與無球的掩護配合。

（2）內外結合，多進行中距離投籃并沖搶前場籃板球。

（3）策應與空切的配合練習。

（4）在拉空的情況下進行個人突破上籃訓練。

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